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Nutrición Consejos para dieta

  1. #1
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    Consejos para dieta

    Lo que como prácticamente a diario:

    - 500ml de leche entera -de inicio- + plátano y medio + 100gr de requesón + 100gr de copos de avena + 80 gr nueces/anacardos/cacahuetes/almendras + 40gr crema cacahuetes + arándanos -no cuento- + chorro largo de miel + canela + ajenuz negro + chorro de oliva + tapón de proteína + si tengo algún yogur o cuajada o algo por el estilo se lo suelo echar y añado un poco más de leche hasta que me guste la textura (x2, desayuno y después de entrenar).

    - Dos zumos diarios usando tres naranjas para cada uno (x2, uno lo consumo con el batido de la mañana y el otro justo después de las lentejas por el rollo del hierro y tal).

    - Lentejas pardinas + caldo de pollo + avena hidratada + pimiento + ajo + cebolla + chorizo + panceta + carne picada + especias (x2, primer o segundo almuerzo y a veces cena).

    - Judías pintas + caldo de pollo + carne picada + maíz + pimiento + ajo + cebolla (x2 primer o segundo almuerzo y a veces cena).

    - Macarrones 150gr + lo que haya por ahí (1h-1:30h antes de entrenar).

    - Hamburguesa de atún 100gr + huevo 70gr + cebolla 70+ ajo 10gr + harina de avena 10gr + cucharada de pimienta negra + cucharada de sal (después del entreno junto al arroz).

    - 80gr de arroz blanco con oliva (después del entreno junto a la hamburguesa).

    Extra: cuando no me da tiempo o tengo hambre tiro de frutos secos sueltos (intento comer mínimo 80-100gr) con medio litro de leche y alguna pizza (tengo las bases ya preparadas para estas ocasiones).

    Como más o menos esto todos los días (lo tengo todo ya preparado para no estar dos horas diarias en la cocina) y cuando no entreno simplemente me salto la pasta y a veces la hamburguesa y el arroz. Si mi novia cocina pollo a la plancha o alguna movida así en la cena también suelo comer lo mismo (puede pasar dos noches a la semana o así).

    Algún tip o consejo? Me gustaría meter más huevo por ahí o tofu, pero no se me ocurre cómo. Agradezco cualquier consejo.
    Última edición por IagoAspas23; 11/05/2019 a las 19:13

  2. #2
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    crema de cacahuetes?
    Pues ya puede ser casera porque la procesada es 600kcal o más la tarrina
    "Estais aquí por España, porque lo que de verdad es grande es España" Santiago Abascal Conde

  3. #3
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    Cita Iniciado por tu_cuñao Ver mensaje
    crema de cacahuetes?
    Pues ya puede ser casera porque la procesada es 600kcal o más la tarrina
    Son 155kcal la cucharada grande si no me equivoco. Uso dos de estas por batido a razón de dos batidos diarios.

  4. #4
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    Eres culturista?

  5. #5
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    Dos zumos diarios usando tres naranjas para cada uno, uno lo consumo con el al batido de la mañana y el otro justo después de las lentejas por el rollo de la vitamina D y tal.
    ?

  6. #6
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    Cita Iniciado por Al-sverige Ver mensaje
    Eres culturista?

    No, pero hago ejercicio los siete días de la semana, tres o cuatro de ellos a muerte.

    Cita Iniciado por TDS_... Ver mensaje
    ?
    Se lo vi haciendo a mi ex jefe (la persona más culta y con pasta que he conocido) en un almuerzo y tras investigar es efectivamente cierto, ayuda a optimizarla su absorción.

  7. #7
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    Cita Iniciado por IagoAspas23 Ver mensaje
    No, pero hago ejercicio los siete días de la semana, tres o cuatro de ellos a muerte.



    Se lo vi haciendo a mi ex jefe (la persona más culta y con pasta que he conocido) en un almuerzo y tras investigar es efectivamente cierto, ayuda a optimizarla su absorción.
    Para empezar hay fuentes muchisimos mejores de vitamina c que un vaso de agua con azúcar, como los pimientos y muchos vegetales. Si quieres vitamina d toma el sol 20 minutos o media hora según donde vivas. y no entiendo el porqué de tomarlo junto con lentejas o una batido de proteinas

  8. #8
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    Cita Iniciado por TDS_... Ver mensaje
    Para empezar hay fuentes muchisimos mejores de vitamina c que un vaso de agua con azúcar, como los pimientos y muchos vegetales. Si quieres vitamina d toma el sol 20 minutos o media hora según donde vivas. y no entiendo el porqué de tomarlo junto con lentejas o una batido de proteinas
    Perdona shur, que me he liado. Como lo tengo tan automatizado ni me he parado a pensarlo, la naranja tras las lentejas es para optimizar el hierro, no por la vitamina D ; tiempo atrás tuve problemas con ello y el cambio ha sido súper notable tras implementarlo.

    Edito para evitar más confusiones.

  9. #9
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    Cita Iniciado por IagoAspas23 Ver mensaje
    Perdona shur, que me he liado. Como lo tengo tan automatizado ni me he parado a pensarlo, la naranja tras las lentejas es para optimizar el hierro, no por la vitamina D ; tiempo atrás tuve problemas con ello y el cambio ha sido súper notable tras implementarlo.

    Edito para evitar más confusiones.
    ah vale, vale, por eso me qde La verdad es que en hombres es difícil tener deficiencias de hierro. (las mujeres por la regla pierden mucho) Tuviste anemia?

    El hierro de la carne roja se absorbe bastante mejor que el de las lentejas, así que no estaría mal que comieras una o dos veces por semana

  10. #10
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    Que si tengo o que si quiero?

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