CitarY felicidades foroparalelo, joder, 3 putos años, parece mentira
Antes de nada, esto no es preplaya, ni busco tener abdominales y follar en verano. Siempre he sido bastante delgado, aún cuando hacia deporte, pero al menos ahí estaba en forma. Ahora vengo de una época bastante jodida y larga, y no sólo he dejado el deporte, si no que he comido muy muy mal, y últimamente poco, así que me he quedado totalmente cuerpoescombro.
Quiero saber qué es lo ideal para empezar a cambiar esto de raíz. Obviamente 5 comidas al día, pero tampoco tengo claro cómo debo orientarlas, así que me vendrían genial unos consejos de qué me viene bien. Simplemente quiero ganar masa muscular y darle un poco de forma al cuerpo, y estar en forma al fin y al cabo. Podría apuntarme a un gimnasio si realmente fuera necesario, pero no tengo muy claro hasta qué punto me viene bien empezar a hacer ejercicios con la masa muscular que tengo ahora (sobre 1,70m y 50kg, forero medio).
También estoy mirando por internet, no quiero venir aquí con toda la cara a que me hagáis una dieta y una tabla de ejercicios porque sí. Pero se encuentran cosas muy diversas, y es más fácil encontrar cómo adelgazar que cómo "engordar".
Gracias shures, cualquier consejo será de ayuda.
Y felicidades foroparalelo, joder, 3 putos años, parece mentira
a mi me da igual ser un cuerpoescombro, si folloc on gordas y viejas
La putada es que creo (los que saben del tema te dirán) que no hay mucho secreto: ingerir más calorias de las que gastas, hacer ejercicio y dormir 8h.
Suerte!
Partes de un peso bastante bajo... imagino que tendrás grasa 0?
Estas fibrado?
yo empece como tu, ni mas ni menos
54kilos
72, y eso que llege a los 76
en 1 año y 3 meses, y eso que a partir de los 8 meses me pase al lado de la fuerza, y deje la hipertrofia como principal objetivo.
lo que tienes que hacer es hacerte una dieta equilibrada que te permita subir 1-1.5 kilos al mes, yo subia 4, me volvi locoy con tantos kilos la mayoria son de grasa no valen la pena.
luego entrena como un hombre, si comes como un jabali entrena como un hombre y no como un niño, y al inreves, si entrenas como un hombre no comas como un pajarillo.
y duerme, el descanso es importante.
cualquier otra duda a la plataforma es bienvenida PLATAFORMA PESAS - VOL XIX - HYPHY MUD Edition +18 +hd
Grasa nada, como he dicho he hecho bastante deporte. Tengo resistencia y tal, y para mi peso no voy mal de fuerza, la cosa es esa, 0 masa muscular, 0 músculo. Y ya no tan en forma.Iniciado por Puro
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Vaya cambio shur, tampoco busco ponerme mazado, con cambiar esta situación que se me está yendo de las manos me vale, así que iré poco a poco.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.yo empece como tu, ni mas ni menos
en 1 año y 3 meses, y eso que a partir de los 8 meses me pase al lado de la fuerza, y deje la hipertrofia como principal objetivo.
lo que tienes que hacer es hacerte una dieta equilibrada que te permita subir 1-1.5 kilos al mes, yo subia 4, me volvi loco
luego entrena como un hombre, si comes como un jabali entrena como un hombre y no como un niño, y al inreves, si entrenas como un hombre no comas como un pajarillo.
y duerme, el descanso es importante.
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Esa es la idea que tengo, lo que no sé es cómo orientar la dieta. El ejercicio supongo que es más fácil de encontrarlo. Si quieres me lo comentas por la plataforma
mal empiezas con esa actitud. tu objetivo ahora mismo debe ser convertirte en mr olympia, si vas con el tipico (no quiero mazarme quiero tonificar) no iras a ningun lado y lo dejaras a los dos dias. esto no es ponerte fuerte o estar cachas, es una forma de vida y de contactar con el hombre que hay en ti. dieta pues 1,8 de proteina por kilo de peso aprox, 0,5-1 de grasas por gramo de proteina si no recuerdo mal, y el resto lo llenas con carbohidratos hasta llegar a tu objetivo calorico, que debe ser de unas 300-400 kcal mas que tu normocalorica. para calcular todo esto programas como mi dietario o apps como fitmacro te ayudaran.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Comprometete, come, entrena, descansa.. Sin excusas. NO es tan difícil sólo hace falta ponerle ganas hoy mañana y dentro de un año
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Ten en mente que vas a tardar mas de un mes en notar algún cambio mínimo en tu cuerpo, y no te metas mierdas, siempre a lo natural.. Suerte
Lo digo porque muchos lo dejan por ese motivo
No pierdes ocasión de poner tus fotos eh, tete?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.yo empece como tu, ni mas ni menos
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en 1 año y 3 meses, y eso que a partir de los 8 meses me pase al lado de la fuerza, y deje la hipertrofia como principal objetivo.
lo que tienes que hacer es hacerte una dieta equilibrada que te permita subir 1-1.5 kilos al mes, yo subia 4, me volvi loco
luego entrena como un hombre, si comes como un jabali entrena como un hombre y no como un niño, y al inreves, si entrenas como un hombre no comas como un pajarillo.
y duerme, el descanso es importante.
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En cualquier caso, esos granitos evidencian que eres un claro consumidor de Asteroides y Nebulosas.
Ahora en serio, el cambio que has dado está bien, pero le metes suficiente caña al pectoral? es lo único que veo un poco raro.
Al op, pásate por la plataforma, tienes en el op las respuestas.
cuando sale un chaval como yo antes si para animarle, a un gordo que quiera adelgazar no se la spongoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.No pierdes ocasión de poner tus fotos eh, tete?
En cualquier caso, esos granitos evidencian que eres un claro consumidor de Asteroides y Nebulosas.
Ahora en serio, el cambio que has dado está bien, pero le metes suficiente caña al pectoral? es lo único que veo un poco raro.
suficiente caña dicesi en cuanto a cuerpo es en lo que mas destaco, que te lo diga @vellopubico
ademas tiro 100 de banca ya pecho me sobra
No en esa foto, sinceramente. En cualquier caso, era un comentario.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.cuando sale un chaval como yo antes si para animarle, a un gordo que quiera adelgazar no se la spongo
suficiente caña dice
Pideselas por privi jijijiEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
La verdad que no me hace gracia pedir fotos de un shur semidesnudo por **...El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Pideselas por privi jijiji
entrenar como un hombre que es para ti ?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.yo empece como tu, ni mas ni menos
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72, y eso que llege a los 76
en 1 año y 3 meses, y eso que a partir de los 8 meses me pase al lado de la fuerza, y deje la hipertrofia como principal objetivo.
lo que tienes que hacer es hacerte una dieta equilibrada que te permita subir 1-1.5 kilos al mes, yo subia 4, me volvi loco
luego entrena como un hombre, si comes como un jabali entrena como un hombre y no como un niño, y al inreves, si entrenas como un hombre no comas como un pajarillo.
y duerme, el descanso es importante.
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El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.entrenar como un hombre que es para ti ?
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