Plataforma Diario de un ayunador

Página 1 de 3 12 ... ÚltimoÚltimo
  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740

    Diario de un ayunador

    Wola, shurs

    Me animo a abrir este hilo para ir subiendo entrenos y fotos mías. También, hablaré del tipo de comidas que hago, así como en qué baso mis ayunos (aunque de esto hablaré ahora mismo).

    Primero comento lo de los ayunos y mi dieta.

    La dieta la baso en una High Fat (tocino, caldos de huesos, aguacates, mantequilla, casquería, huevos...) Procuro no comer nada de carbohidratos con alta carga glucémica. Como frutas y algún que otro tubérculo, no todos los días, pero sí unas 3 o 4 días por semana. Aunque también me baso en sí salgo o no de cetosis. Procuro estar siempre tirando de grasas. (algún día, según sensaciones puede caer un plato de arroz)

    Los ayunos dependiendo de sensaciones y mi peso control, que está en 84kg (mido 1.85) varían. Normalmente hago un ayuno intermiente típico 17/7, 24h o 35-40h.
    Los fines de semana me baso en mi peso control, si sobrepaso los 84 en un par de kg, puedo hacer un ayuno de 48h (desde el viernes al medio día hasta el domingo al mediodía) pero es dependiendo de los kg.

    Los días que hago ayunos prolongados, más de 24 horas, entreno sin ningún tipo de problemas. Jamás he sufrido pájaras, ni pierdo calidad de entrenos. Todo lo contrario. Hay una explicación científica. Si alguien está interesado se las explico (aunque ya lo comenté hace un tiempo en un post que hablé sobre el ayuno)

    Mis entrenos son muy diversos. Unos días hago hiit, otros fuerza, otros resistencia, otros combino varios... es decir, no me especializo en nada.

    De momento subo estas fotos. Son recientes (un par de semanas)

    Diario de un ayunador

    Diario de un ayunador

    Pronto subiré una foto de cuerpo entero. Para qué os hagáis muchas pajillas. (tengo algunas pero no son recientes)

    A partir de hoy vuelvo a meterme en cetosis. Llevo unos días en casa de mis padres por temas familiares, y me he puesto a comer mucha mierda (Mc Donalds, Burger King, helados, miel a punta pala...). Cómo me meteré? Ayunando, por supuesto. Creo que me va a costar un poco porque llevo una semana haciendo mucho el gordo.

    A partir de ahora iré subiendo mis entrenos. Ya, hasta el lunes no me pongo manos a las obra.

  2. #2
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Voy cogiendo sitio. Pinta muy interesante.

    Y gran físico, por supuesto.

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    Domingo 13 de mayo de 2018

    Entreno

    Pateada de 10 km

    Estiramientos zona cadera, isquios y femoral.

    Dieta
    Hare ayuno seco durante 24h. Es decir, no voy a tomar ni agua.

  4. #4
    Mantenlo prendido, fuego! Avatar de andreaissabel
    Registro
    16 dic, 16
    Ubicación
    L'Hospitalet
    Mensajes
    4,653
    Me gusta (Dados)
    188
    Me gusta (Recibidos)
    1014

  5. #5
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Leliel
    Registro
    27 may, 17
    Mensajes
    4,981
    Me gusta (Dados)
    1717
    Me gusta (Recibidos)
    1073
    Macizo!!!

    Enviado desde mi ZTE BLADE A0620 mediante Tapatalk

  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Leliel
    Registro
    27 may, 17
    Mensajes
    4,981
    Me gusta (Dados)
    1717
    Me gusta (Recibidos)
    1073
    Oye en serio. Comenta más que me interesa mucho.
    ¿Cómo va lo de ganar fuerza e hipertrofia con una dieta baja o incluso carente según cuentas de carbohidratos?
    ¿Cómo salen los análisis llevando una dieta así? ¿Te suples para evitar alguna carencia?

    Enviado desde mi ZTE BLADE A0620 mediante Tapatalk

  7. #7
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    Cita Iniciado por Leliel Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Oye en serio. Comenta más que me interesa mucho.
    ¿Cómo va lo de ganar fuerza e hipertrofia con una dieta baja o incluso carente según cuentas de carbohidratos?

    No me centro ni en fuerza ni en hipertrofia. Pero, te aseguro que soy el que más levanta en peso muerto del foro (tampoco será muy complicado, ya que abunda el cuerpo escombro y el obeso mórbido alopécico). Mis otros básicos no están, tampoco, nada mal. Tema hipertrofia? Pues ya lo ves, más rocoso que la montaña de Montserrat. Con este tipo de dieta, no es que haya perdido músculo, no, no... lo he ganado y, al perder grasa, pues estos se aprecian mucho más. Nunca antes habías estado más sano (que es lo que busco) y más fuerte.

    La primera semana en las que tu cuerpo se tiene que adaptar a tirar de grasas, sí que es algo jodido. Entrenos pesados y poco eficientes, mal carácter, duermes mal, estrés... No mola nada. Y te lo dice alguien que ya llevaba un lustro con paleodieta/primal y ayuno intermitente ( metía miel, frutas, arroz, tubérculos...). Pero una vez pasas este periodo... (a ver cómo te lo digo para que no me taches de flipao) entras en un nuevo estado mental y físico. Estas menos cansado, no te entra somnolencia, más activo, entrenos excelsos, carácter apaciguado, mente relajada. Tiene sentido biólogico, no te vayas a creer. Manteniendo azúcar a raya, tu cerebro es más feliz. Vamos que, la explicación no tiene origen esotérico alguno.

    En cosa de dos semanas, subiré una foto de cuerpo entero.

    ¿Cómo salen los análisis llevando una dieta así? ¿Te suples para evitar alguna carencia?

    Perfectos! De hecho, es la dieta que deberíamos de llevar todo ser humano para estar sano. Dieta alta en grasas y ayunos. Prevalecencia de cuerpos cetónicos y vía metabólica AMPK. Objetivo -> estar más joven, sano y fuerte.
    Azúcar en 75-85 (me lo miro muy a menudo)
    Triglicéridos en 80
    Colestrol total 210 (no sufras por el colesterol, ya que es otro mentira más que nos han colado la farmafia. En los años 60 el nivel de alarma sobrepasaba los 300. Son unos hijos de perra)

    Llevo sin contraer un solo resfriado de mierda más de dos años. Ni fiebres, ni ostias.

    Sufría de asma crónica todo el año, agravado durante los meses mayo y principios de junio. Tenía que estar pegado a los broncodilatadores porque me moría. Rinitis, picor de ojos... vamos, una putísima mierda. Actualmente, he dejado de tener asma y ahora en mayo, que es el pero mes (gramíneas) tan solo llevo un chute de ventolín (no tiro ni de cortisona) Estamos a día 14... así que ni tan mal. Entreno, también, si broncodilatador alguno.

    No tomo ningún suple. Mi alimentación es completa en cuanto a macros esenciales, minerales, vitaminas... Como te digo, mis analíticas son excelentes y cuando le cuento a los matasanos la dieta y estilo de vida que llevo, se quedan casi pálidos. Alucinan. Pandillas de ineptos los recetas drogas.


    Tengo 35 años, melena, empotro mejor que cuando tenía 20, duermo lo justo y necesario, nunca estoy cansado... Joder, suena a cuento, pero yo solo te puedo invitar a que investigues por tu cuenta, lo pruebes y luego analices lo que mejor te va.

    Suplemento solo tomo, de vez en cuando en periodos de estrés, ashawagandha.


    Enviado desde mi ZTE BLADE A0620 mediante Tapatalk
    Bueno, shur... espero haberte respondido a muchas de las dudas. He abierto varios hilos sobre ayuno y dieta ceto. Aún y así, si no quieres leertelos, a mi no me importa explicarte o intentar ayudarte en las preguntas que te vayan surgiendo.

  8. #8
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    Lunes, 14 de mayo de 2018

    Entreno

    1) Hiit
    4x 30"(18-20km/h)-30" (5km/h)

    2) 10x (Burpee/dominada 10x + Fondos en barras paralelas 10x) Tiempo total: 23:38

    3) 3x (Flexiones tríceps 35x + Dominadas supinas 10x)

    Dieta

    Desayuno (16h):

    - Ensalada completa para dos personas (hojas verdes a tope, tomate, aguacate, cebolla y pimiento)
    - Churrasco de ternera (300g) y tres huevos revueltos con queso curado de oveja.
    - Mix de frutos secos crudos y kefir.

    Cena (21-21:30) :
    Marisco y pescado

  9. #9
    Velocista Avatar de mssj2
    Registro
    14 dic, 16
    Ubicación
    Parque de los patos
    Mensajes
    36,474
    Me gusta (Dados)
    15513
    Me gusta (Recibidos)
    15614
    He leído que eres bestia en peso muerto. ¿Tus marcas en básicos (y otros ejercicios que se te den bien)?

    ¿Cuánta proteína tomas aproximadamente?

    ¿Podrías matar un oso con tus propias manos?

    He visto que frecuentas entrenamientos de peso corporal y carrera. ¿También entrenas pesado con hierros habitualmente?

    Un cordial salitre y buena rocosidad.

  10. #10
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Majora
    Registro
    22 ene, 15
    Ubicación
    Ciudad Reloj
    Mensajes
    22,951
    Me gusta (Dados)
    3141
    Me gusta (Recibidos)
    14813
    Vaya pecholobo joder un poco pata canario pero te lefaba las inserciones de los abs

  11. #11
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    Cita Iniciado por mssj2 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    He leído que eres bestia en peso muerto. ¿Tus marcas en básicos (y otros ejercicios que se te den bien)?

    La verdad, shur. Es que no lo sé. Te puedo decir que debo rondar los 130kg en sentadilla (hace un tiempo metí 135kg), Press banca, algo más de 100kg, press militar unos 80, el dos tiempos en unos 100-105kg, la arranca en unos 80...
    Pero, vamos, como ya digo en la intro. No entreno fuerza en específico. Mi objetivo no son exclusivamente marcas. La fiebre power explosive se me pasó rápido. No por nada, eh? David es TOP, pero me aburre en exceso entrenar fuerza.


    ¿Cuánta proteína tomas aproximadamente?

    Ni la más remota idea. No cuento macros, jamás. Procuro llevar una ingesta semanal acorde a mi historial. Si un día me paso con la carnaca magra, pues luego, otro día compenso. Que veo que llevo unos días que me falta aporte de protes, pues meto protes en forma de alimento y/o algún bátido de whey (me puedo hacer uno al mes, como mucho). Pero, ya te digo, toda la carne y el pescado que como, intento siempre que sean grasos. Luego puedes leer el menú del día.

    ¿Podrías matar un oso con tus propias manos?
    Sólo si es de PODEMOS

    He visto que frecuentas entrenamientos de peso corporal y carrera. ¿También entrenas pesado con hierros habitualmente?

    A pesar de que llevo unos días, debido al buen tiempo, que me estoy yéndome al parque, piso también el gimnasio.Pero, como digo, mi planificación no es nada estricta. Hago lo que me apetece e ya. ¿Si entreno pesado con hierros? Pues depende. ¿De qué? Si meto circuitos metabolicos, procuro tirar con pesos más livianos. Si, por el contrario, tengo la intención de trabajar hipertrofia o fuerza, ahí, evidentemente, tiro con pesos más altos. Pero, como ya te he comentado, soy anárquico total. Paso de planificacion y demás. Me baso en lo capacitado que esté ese día para entrenar. PUNTO!

    Un cordial salitre y buena rocosidad.
    Un beso lingual para ti también.

  12. #12
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    Cita Iniciado por Majora Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Vaya pecholobo joder un poco pata canario pero te lefaba las inserciones de los abs
    Y porque no me has visto el rabal.

    Sep, las patas es algo que me cuesta horrores sacar volumen, Al menos, están definidas que no es pavo de moco.

  13. #13
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    Martes, 15 de mayo de 2018

    Entreno

    1) Hiit
    5x 30"(18-20km/h)-30" (5km/h)

    2) 5x (Burpee/dominada 10x + fondos paralelas 10x)

    3) 5x (Zancadas con disco elevado sobre cabeza 10x (10kg) + Dominadas neutras 10x + Fondos con 1 mano 2x)

    4) 100x fondos tocando palo por tiempo

    Menú del día

    Desayuno (15:30h)
    - Oreja y rabo de cerdo.
    - Caldo de huesos con medio calabacín y 3 huevos.
    - Una tapilla de higado de pollo (delicioso, mañana cae para comer)
    - Frutos secos crudos con kefir.

    Cena (aprox. 21:30)
    - Salmón
    - 6 Zamburiñas
    - Gamba de Huelva (150g)
    - Mejillones (500g)
    - Ensalada verde completa (Lo mismo que el otro día, añadiendo hoy queso de cabra, nueces y ajito crudo picado)
    - Cacao 100% unas 3 onzas.

    NOTA: Sigo sin meterme en cetosis. Estoy pagando los excesos de la semana pasada.

  14. #14
    black vox Avatar de King Crimson
    Registro
    21 nov, 17
    Mensajes
    7,890
    Me gusta (Dados)
    3270
    Me gusta (Recibidos)
    1787
    Tu dieta súper saludable hace que apeste la boca,

  15. #15
    AutoBanned Avatar de Karlitos_94
    Registro
    03 mar, 18
    Mensajes
    2,400
    Me gusta (Dados)
    1342
    Me gusta (Recibidos)
    554
    Cita Iniciado por mssj2 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    He leído que eres bestia en peso muerto. ¿Tus marcas en básicos (y otros ejercicios que se te den bien)?

    ¿Cuánta proteína tomas aproximadamente?

    ¿Podrías matar un oso con tus propias manos?

    He visto que frecuentas entrenamientos de peso corporal y carrera. ¿También entrenas pesado con hierros habitualmente?

    Un cordial salitre y buena rocosidad.
    huehuehuehue

  16. #16
    AutoBanned Avatar de Karlitos_94
    Registro
    03 mar, 18
    Mensajes
    2,400
    Me gusta (Dados)
    1342
    Me gusta (Recibidos)
    554

  17. #17
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    Cita Iniciado por King Crimson Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Tu dieta súper saludable hace que apeste la boca,
    A mí, no me ha pasado... a no ser que mi ex me quisiera muchísimo y no me comentase nada en año y medio de relación.

    Aunque, es cierto que, la cetosis puede sobrellevar a un aliento fuerte, eso solo pasa durante las primeras semanas. En cuanto tu cuerpo se regula, se acabó el mal aliento. Además, siempre se puede manejar tomando agua o mascando algún chicle sin azúcar, hierbas como la menta...

    El cepillado diario es importantísimo, además, yo aconsejo darse un buen enjuague con bicarbonato sódico. Es un buen inhibidor de olores.

    Vamos que, lo del aliento, otro puto mito más. Peor le huele la boca a un carbohólico, con toda su dentadura picada y echa mierdas.

  18. #18
    black vox Avatar de King Crimson
    Registro
    21 nov, 17
    Mensajes
    7,890
    Me gusta (Dados)
    3270
    Me gusta (Recibidos)
    1787
    Cita Iniciado por Bifaz Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    A mí, no me ha pasado... a no ser que mi ex me quisiera muchísimo y no me comentase nada en año y medio de relación.

    Aunque, es cierto que, la cetosis puede sobrellevar a un aliento fuerte, eso solo pasa durante las primeras semanas. En cuanto tu cuerpo se regula, se acabó el mal aliento. Además, siempre se puede manejar tomando agua o mascando algún chicle sin azúcar, hierbas como la menta...

    El cepillado diario es importantísimo, además, yo aconsejo darse un buen enjuague con bicarbonato sódico. Es un buen inhibidor de olores.

    Vamos que, lo del aliento, otro puto mito más. Peor le huele la boca a un carbohólico, con toda su dentadura picada y echa mierdas.
    te puedes cepillar con piedra pomez, la peste viene del interior, te lo digo porque lo estabamos padeciendo en el trabajo y al colega tampoco su mujer le habia dicho que olia a perros muertos (el amor), o sea que de mito nada eso es problema de los carneholicos cetosicos con sus tiras de reactivo rosa.

  19. #19
    Velocista Avatar de mssj2
    Registro
    14 dic, 16
    Ubicación
    Parque de los patos
    Mensajes
    36,474
    Me gusta (Dados)
    15513
    Me gusta (Recibidos)
    15614
    Cita Iniciado por Karlitos_94 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    huehuehuehue
    Eing

  20. #20
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    Miércoles 16 de mayo de 2018

    Entreno

    1) Peso muerto

    Calentamiento (40kg-20x) - (80kg-10x) - (110kg-5x)

    1.- 140kg-6x + Fondos pino 4x
    2.- 160KG-3x + Fondos pino 4x
    3.- 160kg-3x + Fondos pino 4x
    4.- 170kg-1x + Fondos pino 4x
    5.- 170kg-1x + Fondos pino 4x
    6.- Descarga -> 110kg-5kg + 2x(80kg-10x)

    2) 4x (Hang Clean 35kg-8x + Press banca mancuernas 15kg-8kg)

    3) 3x Metcon (Bulgarian Squat 7kg-6x + Thrusters 40kg-10x + Remo invertido 15x + Dominadas supinas 12x + T2B 10x)

    Menú del día

    Desayuno 16h:

    - 50g de jamón ibérico de bellota
    - Frutos secos con kefir
    - Riñones de pollo (100g), caldo de huesos aliñado con un buen chorro de aceite de coco, calabacín y 3 huevos.

    Cena (21:30 aprox):
    - Ensalada completa
    - Medio pulpo a la plancha
    - 500g de mejillones
    - 125g de gambas de Huelva
    - Chocolate 100% al fallo.

    Diario de un ayunador

    NOTA: Ayer vi mis primeras trazas cetos en las tiras. Mañana, posiblemente comenzaré a meter algo de tubérculos.

  21. #21
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Cita Iniciado por Bifaz Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Miércoles 16 de mayo de 2018

    Entreno

    1) Peso muerto

    Calentamiento (40kg-20x) - (80kg-10x) - (110kg-5x)

    1.- 140kg-6x + Fondos pino 4x
    2.- 160KG-3x + Fondos pino 4x
    3.- 160kg-3x + Fondos pino 4x
    4.- 170kg-1x + Fondos pino 4x
    5.- 170kg-1x + Fondos pino 4x
    6.- Descarga -> 110kg-5kg + 2x(80kg-10x)

    2) 4x (Hang Clean 35kg-8x + Press banca mancuernas 15kg-8kg)

    3) 3x Metcon (Bulgarian Squat 7kg-6x + Thrusters 40kg-10x + Remo invertido 15x + Dominadas supinas 12x + T2B 10x)

    Menú del día

    Desayuno 16h:

    - 50g de jamón ibérico de bellota
    - Frutos secos con kefir
    - Riñones de pollo (100g), caldo de huesos aliñado con un buen chorro de aceite de coco, calabacín y 3 huevos.

    Cena (21:30 aprox):
    - Ensalada completa
    - Medio pulpo a la plancha
    - 500g de mejillones
    - 125g de gambas de Huelva
    - Chocolate 100% al fallo.

    Diario de un ayunador

    NOTA: Ayer vi mis primeras trazas cetos en las tiras. Mañana, posiblemente comenzaré a meter algo de tubérculos.
    Entrenas muy intuitivamente no?
    Es decir, así es imposible seguir una progresión, al tener tantas variables y combinaciones posibles.
    Entiendo que lo haces para hacer el entreno más entretenido.

    Por otro lado, que es eso de trazas cetos en las tiras?

  22. #22
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Entrenas muy intuitivamente no?

    No llevo nada planificado a raja tabla.
    Es decir, así es imposible seguir una progresión, al tener tantas variables y combinaciones posibles.
    Ya dije que no llevaba progresión de fuerza, pero, evidentemente, sí llevo una progresión en los pesos. Siempre por sensaciones, nunca por porcentajes, ni nada parecido a una calculadora que me diga cuanto tengo que levantar ese día. Tiro un peso, si veo que voy bien, la semana que viene o cuando vuelva a realizar ese ejercicio, subo +2kg.

    Entiendo que lo haces para hacer el entreno más entretenido.
    Más entretenido y para no encasillarme en nada. Intento ser en todo medianamente bueno, sin ser el mejor en nada. Algo así como los crossfiters, pero sin lesionarme.

    Por otro lado, que es eso de trazas cetos en las tiras?

    Pues, son unas tiras que venden en las farmacias para ver la cantidad de cetonas que salen de la orina. De esta forma sé si estoy o no quemando grasa como un puto animal.
    A partir de mañana, como ya he dicho anteriormente, voy a comenzar a meter algo de tubérculos y un poco de fruta. De momento, sin excederme demasiado. Poco a poco.

  23. #23
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    17 de mayo de 2018

    Entreno

    1) Hiit
    5x 30"(18-20km/h)-30" (5km/h)

    2) 5x (Burpee/dominada supina 10x + Fondos paralelas 10x)

    3) 3x (Hang Power Clean con Kb de 20kg-30x + dominadas pronas 12x)

    4) 3x (Globet Squat con Kb de 20kg + Thruster con Kb de 20kg + Push Press con kb de 20kg + Dominadas supinas 12x) -> chaleco lastrado de 10 kg.

    NOTA: El calor (27º) ha hecho que el entreno no fuese tan intenso como otras veces. Pero, estoy muy contento.

    Menú del día

    Desayuno (16:30h)
    - Platano verde macho crudo
    - Kefir con frutos secos crudos
    - Caldo de huesos con un huevo de oca y calabacín
    - 150-200g de carrilladas de cerdo ibérico
    - Una pera y un plátano.

    Cena (aprox. 21-21:30)
    - Algo de pulpo
    - Vieiras
    - Gambas de Huelva
    - Ensalada super completa
    - Cacao puro al fallo.

    Diario de un ayunador

  24. #24
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    Viernes 18 de abril de 2018

    Entreno

    4x (Bulgarian Squat 5kg-10x)
    4x (Sentadilla 95kg - 6x)
    4x (Sentadilla frontal 70kg - 8x)
    100x Peso muerto 100 kg por tiempo. 9:55
    3x (Press superior 60kg-6x)
    3x (Remo 70kg-6x)

    Menú del día

    Desayuno 16:15

    -Kefir con nueces y otros frutos secos
    - Medio pulpo al vapor, con calabacín, plato de arroz blanco y queso de cabra por encima y un par de huevos de oca.
    - Naranja

    Cena (22h)

    - Carrilladas
    - Ensalada completa
    - Choco al fallo

    NOTA* Me he tomado el azúcar en sangre una hora después de comer (tras atracón de arroz) azúcar en 95! Ou Yeah!

    Diario de un ayunador

  25. #25
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    Sábado 19 de mayo de 2017

    Entreno

    1) Carrera continua durante 35 o 40 minutos.

    2) Practicar dominadas a una sola mano
    - Cogido desde el codo
    - Negativas a un mano

    3) 3x (Plancha 1'-10kg + L-sit 15" + T2B 11x)

    Menú del día

    Desayuno 15 aprox:

    - Frutos secos
    - Guiso de higado de pollo
    - 75g de jamón ibérico
    - Caldo de huesos con huevos y brócoli.
    - Plátano con cacao.

    Cena (22:30)

    - Salmón salvaje
    - Ensalada completa
    - Un huevo de oca revuelto con queso de cabra.
    - Pera

    Diario de un ayunador

  26. #26
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    A finales de la semana que entra (sábado o domingo), subiré fotos en gallumbos (torso y esplada) para que os podáis tocar. De nada.

  27. #27
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    Ayer domingo me salté por completo la dieta y los buenos hábitos. Cayó un paquete de tabaco, casi medio quilo de helados, y tres hamburguesas de las grandes del Burger King. No os estoy trolleando. Por la noche medio pollo a la brasa, con papas fritas y ketchup y ensalada con salsa vinagreta. Es que salí el sábado, trasnoché y luego me dio bastante palo seguir con la disciplina. Un día es un día.

  28. #28
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    LUNES 21 DE MAYO DE 2018

    Entreno

    1) Carrera hasta al parque camino de las dos montañas
    2) 100x Burpee/dominada
    3) 10x (dominadas supinas 10x + Extensión de tríceps 20x)
    4) 200x Abdominales
    5) Vuelta corriendo por el camino del río.

    Menú del día

    Desayuno (1630)

    - Frutos secos
    - Higados de pollo guisados
    - Un huevo de oca
    - Unos trozos de brócoli al vapor.

    Cena (21h aprox)

    - Una rodaja de salmón.
    - Ensalada completa.
    - Cacao al fallo.

    Diario de un ayunador

  29. #29
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    MARTES 22 DE MAYO DE 2018

    Ayuno de 24h

    Cena: 20:30h

    -jamón ibérico con almendas y nueces
    - 500g de almejas
    - Pies de cerdo
    - Pimiento crudo

  30. #30
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
    Registro
    21 jun, 16
    Mensajes
    3,068
    Me gusta (Dados)
    554
    Me gusta (Recibidos)
    740
    MIÉRCOLES 23 DE MAYO DE 2018

    Entreno:

    5x(Press banca 80kg -5x + Dominadas 12x + Fondos Paralelas 10x)
    5x (Push Press 52kg + 5x (2x flexiones con 40kg 5x) + (2x flexiones con 20kg 5x) + (máx. flexiones)
    5x (Remo 72kg - 5x + T2B 10x)
    3x (Extensiones de pecho superior 20kg - 8x + Remo invertido 20x)

    Menú del día

    Desayuno 16:15

    -Jamón ibérico con nueces y almendras
    - Caldo de huesos
    - Un huevo de oca
    - Dos medios cuartos de pollo, con brócoli, plátano verde macho y calabacín.
    - Plátano.

    Cena 21:30 aprox.
    - Gambas
    - Almejas
    - Salmón
    - Ensalada completa

    Diario de un ayunador

Página 1 de 3 12 ... ÚltimoÚltimo

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •