Voy cogiendo sitio. Pinta muy interesante.
Y gran físico, por supuesto.
Wola, shurs
Me animo a abrir este hilo para ir subiendo entrenos y fotos mías. También, hablaré del tipo de comidas que hago, así como en qué baso mis ayunos (aunque de esto hablaré ahora mismo).
Primero comento lo de los ayunos y mi dieta.
La dieta la baso en una High Fat (tocino, caldos de huesos, aguacates, mantequilla, casquería, huevos...) Procuro no comer nada de carbohidratos con alta carga glucémica. Como frutas y algún que otro tubérculo, no todos los días, pero sí unas 3 o 4 días por semana. Aunque también me baso en sí salgo o no de cetosis. Procuro estar siempre tirando de grasas. (algún día, según sensaciones puede caer un plato de arroz)
Los ayunos dependiendo de sensaciones y mi peso control, que está en 84kg (mido 1.85) varían. Normalmente hago un ayuno intermiente típico 17/7, 24h o 35-40h.
Los fines de semana me baso en mi peso control, si sobrepaso los 84 en un par de kg, puedo hacer un ayuno de 48h (desde el viernes al medio día hasta el domingo al mediodía) pero es dependiendo de los kg.
Los días que hago ayunos prolongados, más de 24 horas, entreno sin ningún tipo de problemas. Jamás he sufrido pájaras, ni pierdo calidad de entrenos. Todo lo contrario. Hay una explicación científica. Si alguien está interesado se las explico (aunque ya lo comenté hace un tiempo en un post que hablé sobre el ayuno)
Mis entrenos son muy diversos. Unos días hago hiit, otros fuerza, otros resistencia, otros combino varios... es decir, no me especializo en nada.
De momento subo estas fotos. Son recientes (un par de semanas)
Pronto subiré una foto de cuerpo entero. Para qué os hagáis muchas pajillas. (tengo algunas pero no son recientes)
A partir de hoy vuelvo a meterme en cetosis. Llevo unos días en casa de mis padres por temas familiares, y me he puesto a comer mucha mierda (Mc Donalds, Burger King, helados, miel a punta pala...). Cómo me meteré? Ayunando, por supuesto. Creo que me va a costar un poco porque llevo una semana haciendo mucho el gordo.
A partir de ahora iré subiendo mis entrenos. Ya, hasta el lunes no me pongo manos a las obra.
Oye en serio. Comenta más que me interesa mucho.
¿Cómo va lo de ganar fuerza e hipertrofia con una dieta baja o incluso carente según cuentas de carbohidratos?
¿Cómo salen los análisis llevando una dieta así? ¿Te suples para evitar alguna carencia?
Enviado desde mi ZTE BLADE A0620 mediante Tapatalk
Bueno, shur... espero haberte respondido a muchas de las dudas. He abierto varios hilos sobre ayuno y dieta ceto. Aún y así, si no quieres leertelos, a mi no me importa explicarte o intentar ayudarte en las preguntas que te vayan surgiendo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Lunes, 14 de mayo de 2018
Entreno
1) Hiit
4x 30"(18-20km/h)-30" (5km/h)
2) 10x (Burpee/dominada 10x + Fondos en barras paralelas 10x) Tiempo total: 23:38
3) 3x (Flexiones tríceps 35x + Dominadas supinas 10x)
Dieta
Desayuno (16h):
- Ensalada completa para dos personas (hojas verdes a tope, tomate, aguacate, cebolla y pimiento)
- Churrasco de ternera (300g) y tres huevos revueltos con queso curado de oveja.
- Mix de frutos secos crudos y kefir.
Cena (21-21:30) :
Marisco y pescado
He leído que eres bestia en peso muerto. ¿Tus marcas en básicos (y otros ejercicios que se te den bien)?
¿Cuánta proteína tomas aproximadamente?
¿Podrías matar un oso con tus propias manos?
He visto que frecuentas entrenamientos de peso corporal y carrera. ¿También entrenas pesado con hierros habitualmente?
Un cordial salitre y buena rocosidad.
Un beso lingual para ti también.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Y porque no me has visto el rabal.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Sep, las patas es algo que me cuesta horrores sacar volumen, Al menos, están definidas que no es pavo de moco.
Martes, 15 de mayo de 2018
Entreno
1) Hiit
5x 30"(18-20km/h)-30" (5km/h)
2) 5x (Burpee/dominada 10x + fondos paralelas 10x)
3) 5x (Zancadas con disco elevado sobre cabeza 10x (10kg) + Dominadas neutras 10x + Fondos con 1 mano 2x)
4) 100x fondos tocando palo por tiempo
Menú del día
Desayuno (15:30h)
- Oreja y rabo de cerdo.
- Caldo de huesos con medio calabacín y 3 huevos.
- Una tapilla de higado de pollo (delicioso, mañana cae para comer)
- Frutos secos crudos con kefir.
Cena (aprox. 21:30)
- Salmón
- 6 Zamburiñas
- Gamba de Huelva (150g)
- Mejillones (500g)
- Ensalada verde completa (Lo mismo que el otro día, añadiendo hoy queso de cabra, nueces y ajito crudo picado)
- Cacao 100% unas 3 onzas.
NOTA: Sigo sin meterme en cetosis. Estoy pagando los excesos de la semana pasada.
huehuehuehueEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
A mí, no me ha pasado... a no ser que mi ex me quisiera muchísimo y no me comentase nada en año y medio de relación.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Aunque, es cierto que, la cetosis puede sobrellevar a un aliento fuerte, eso solo pasa durante las primeras semanas. En cuanto tu cuerpo se regula, se acabó el mal aliento. Además, siempre se puede manejar tomando agua o mascando algún chicle sin azúcar, hierbas como la menta...
El cepillado diario es importantísimo, además, yo aconsejo darse un buen enjuague con bicarbonato sódico. Es un buen inhibidor de olores.
Vamos que, lo del aliento, otro puto mito más. Peor le huele la boca a un carbohólico, con toda su dentadura picada y echa mierdas.
te puedes cepillar con piedra pomez, la peste viene del interior, te lo digo porque lo estabamos padeciendo en el trabajo y al colega tampoco su mujer le habia dicho que olia a perros muertos (el amor), o sea que de mito nada eso es problema de los carneholicos cetosicos con sus tiras de reactivo rosa.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
EingEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Miércoles 16 de mayo de 2018
Entreno
1) Peso muerto
Calentamiento (40kg-20x) - (80kg-10x) - (110kg-5x)
1.- 140kg-6x + Fondos pino 4x
2.- 160KG-3x + Fondos pino 4x
3.- 160kg-3x + Fondos pino 4x
4.- 170kg-1x + Fondos pino 4x
5.- 170kg-1x + Fondos pino 4x
6.- Descarga -> 110kg-5kg + 2x(80kg-10x)
2) 4x (Hang Clean 35kg-8x + Press banca mancuernas 15kg-8kg)
3) 3x Metcon (Bulgarian Squat 7kg-6x + Thrusters 40kg-10x + Remo invertido 15x + Dominadas supinas 12x + T2B 10x)
Menú del día
Desayuno 16h:
- 50g de jamón ibérico de bellota
- Frutos secos con kefir
- Riñones de pollo (100g), caldo de huesos aliñado con un buen chorro de aceite de coco, calabacín y 3 huevos.
Cena (21:30 aprox):
- Ensalada completa
- Medio pulpo a la plancha
- 500g de mejillones
- 125g de gambas de Huelva
- Chocolate 100% al fallo.
NOTA: Ayer vi mis primeras trazas cetos en las tiras. Mañana, posiblemente comenzaré a meter algo de tubérculos.
Entrenas muy intuitivamente no?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Es decir, así es imposible seguir una progresión, al tener tantas variables y combinaciones posibles.
Entiendo que lo haces para hacer el entreno más entretenido.
Por otro lado, que es eso de trazas cetos en las tiras?
A partir de mañana, como ya he dicho anteriormente, voy a comenzar a meter algo de tubérculos y un poco de fruta. De momento, sin excederme demasiado. Poco a poco.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
17 de mayo de 2018
Entreno
1) Hiit
5x 30"(18-20km/h)-30" (5km/h)
2) 5x (Burpee/dominada supina 10x + Fondos paralelas 10x)
3) 3x (Hang Power Clean con Kb de 20kg-30x + dominadas pronas 12x)
4) 3x (Globet Squat con Kb de 20kg + Thruster con Kb de 20kg + Push Press con kb de 20kg + Dominadas supinas 12x) -> chaleco lastrado de 10 kg.
NOTA: El calor (27º) ha hecho que el entreno no fuese tan intenso como otras veces. Pero, estoy muy contento.
Menú del día
Desayuno (16:30h)
- Platano verde macho crudo
- Kefir con frutos secos crudos
- Caldo de huesos con un huevo de oca y calabacín
- 150-200g de carrilladas de cerdo ibérico
- Una pera y un plátano.
Cena (aprox. 21-21:30)
- Algo de pulpo
- Vieiras
- Gambas de Huelva
- Ensalada super completa
- Cacao puro al fallo.
Viernes 18 de abril de 2018
Entreno
4x (Bulgarian Squat 5kg-10x)
4x (Sentadilla 95kg - 6x)
4x (Sentadilla frontal 70kg - 8x)
100x Peso muerto 100 kg por tiempo. 9:55
3x (Press superior 60kg-6x)
3x (Remo 70kg-6x)
Menú del día
Desayuno 16:15
-Kefir con nueces y otros frutos secos
- Medio pulpo al vapor, con calabacín, plato de arroz blanco y queso de cabra por encima y un par de huevos de oca.
- Naranja
Cena (22h)
- Carrilladas
- Ensalada completa
- Choco al fallo
NOTA* Me he tomado el azúcar en sangre una hora después de comer (tras atracón de arroz) azúcar en 95! Ou Yeah!
Sábado 19 de mayo de 2017
Entreno
1) Carrera continua durante 35 o 40 minutos.
2) Practicar dominadas a una sola mano
- Cogido desde el codo
- Negativas a un mano
3) 3x (Plancha 1'-10kg + L-sit 15" + T2B 11x)
Menú del día
Desayuno 15 aprox:
- Frutos secos
- Guiso de higado de pollo
- 75g de jamón ibérico
- Caldo de huesos con huevos y brócoli.
- Plátano con cacao.
Cena (22:30)
- Salmón salvaje
- Ensalada completa
- Un huevo de oca revuelto con queso de cabra.
- Pera
Ayer domingo me salté por completo la dieta y los buenos hábitos. Cayó un paquete de tabaco, casi medio quilo de helados, y tres hamburguesas de las grandes del Burger King. No os estoy trolleando. Por la noche medio pollo a la brasa, con papas fritas y ketchup y ensalada con salsa vinagreta. Es que salí el sábado, trasnoché y luego me dio bastante palo seguir con la disciplina. Un día es un día.
LUNES 21 DE MAYO DE 2018
Entreno
1) Carrera hasta al parque camino de las dos montañas
2) 100x Burpee/dominada
3) 10x (dominadas supinas 10x + Extensión de tríceps 20x)
4) 200x Abdominales
5) Vuelta corriendo por el camino del río.
Menú del día
Desayuno (1630)
- Frutos secos
- Higados de pollo guisados
- Un huevo de oca
- Unos trozos de brócoli al vapor.
Cena (21h aprox)
- Una rodaja de salmón.
- Ensalada completa.
- Cacao al fallo.
MIÉRCOLES 23 DE MAYO DE 2018
Entreno:
5x(Press banca 80kg -5x + Dominadas 12x + Fondos Paralelas 10x)
5x (Push Press 52kg + 5x (2x flexiones con 40kg 5x) + (2x flexiones con 20kg 5x) + (máx. flexiones)
5x (Remo 72kg - 5x + T2B 10x)
3x (Extensiones de pecho superior 20kg - 8x + Remo invertido 20x)
Menú del día
Desayuno 16:15
-Jamón ibérico con nueces y almendras
- Caldo de huesos
- Un huevo de oca
- Dos medios cuartos de pollo, con brócoli, plátano verde macho y calabacín.
- Plátano.
Cena 21:30 aprox.
- Gambas
- Almejas
- Salmón
- Ensalada completa