Plataforma Diario de un ayunador

Iniciado por Aquiestoy

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Tío comes muy sano y veo los macros muy bien distribuídos.
Qué tal el ayuno? Lo llevas bien??
me estoy planteando hacer ayuno intermitente tres días a la semana, pero no lo veo claro, notas algo??

Sobre mi ayuno, decirte que, lo llevo practicando desde hace casi 8 años. Comencé con la típica 16/8. Con el paso del tiempo fui jugando con estos y he llegado a estar hasta 3 días sin comer. También, he hecho ayunos secos (sin agua).

Vamos a ver, tema ayunos, para ir resumiendo y te contesto del todo.

Yo lo haría todos los días el típico ayuno intermitente. Creeme, no vas a catablizar y te vas a encontrar mejor.

Iniciado por Bifaz

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Sobre mi ayuno, decirte que, lo llevo practicando desde hace casi 8 años. Comencé con la típica 16/8. Con el paso del tiempo fui jugando con estos y he llegado a estar hasta 3 días sin comer. También, he hecho ayunos secos (sin agua).

Vamos a ver, tema ayunos, para ir resumiendo y te contesto del todo.

Yo lo haría todos los días el típico ayuno intermitente. Creeme, no vas a catablizar y te vas a encontrar mejor.

Yo lo que suelo hacer es hacer 2 comidas. Una a las 13:00 y la cena a las 21:00.
Y el día siguiente por la mañana solo un café y una fruta, y a entrenar.

Iniciado por Bifaz

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Sobre mi ayuno, decirte que, lo llevo practicando desde hace casi 8 años. Comencé con la típica 16/8. Con el paso del tiempo fui jugando con estos y he llegado a estar hasta 3 días sin comer. También, he hecho ayunos secos (sin agua).

Vamos a ver, tema ayunos, para ir resumiendo y te contesto del todo.

Yo lo haría todos los días el típico ayuno intermitente. Creeme, no vas a catablizar y te vas a encontrar mejor.

Gracias colega!! Estoy empezando en todo esto, no tengo la salud al 100% y me da miedo caerme redondo. La verdad es que si lo pienso bien muchos días no tengo ganas de desayunar, lo hago por hábito, cuando tengo hambre de verdad suele ser a las 11-12, podría hacer desayuno-comida y me ahorro una toma.

Iniciado por battousai1300

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Yo lo que suelo hacer es hacer 2 comidas. Una a las 13:00 y la cena a las 21:00.
Y el día siguiente por la mañana solo un café y una fruta, y a entrenar.

Prueba un día, ir sin la fruta. Quieras o no, una vez rompes el ayuno (aunque sea con fruta) pierdes los beneficios de este (hormona de crecimiento y adrenalina). No tengas miedo, tus músculos están cargados de glucógeno de la noche anterior. Puede que, los primeros días (más psicológico que otra cosa) no tires con la misma intensidad, pero pasa y ràpido (a mi no me ocurrió) Si haces la prueba, comenta.

Sobre el café, si se abusa, se acaba cogiendo resistencia a la cafeína, así que, si lo tomas para el plus de esta puede que no sirva demasiado. Si lo tomas, porque te gusta, adelante!

Iniciado por Aquiestoy

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Gracias colega!! Estoy empezando en todo esto, no tengo la salud al 100% y me da miedo caerme redondo. La verdad es que si lo pienso bien muchos días no tengo ganas de desayunar, lo hago por hábito, cuando tengo hambre de verdad suele ser a las 11-12, podría hacer desayuno-comida y me ahorro una toma.

Qué pesas y mides?
Edad?
Qué es lo que te pasa?

JUEVES 24 DE MAYO DE 2018

Entreno

- Carrera continua durante 5 minutos sobre cinta.
- 500m a 18kmh
- 2x (250m a 18kmh) 60" entre serie
- 5x5 Barbell Complex 52kg: 5x Power Clean + 5x Push Press + 10x zancadas + 5x Push Press
- 3x (Zancadas mancuerna por encima de la cabeza 15x-10kg + burpee salto al cajón 5x + Dominadas supinas 12x + flexiones verticales 10x)
- 3x ( Flexiones una mano 2x + Fondos paralelas 10x + Extensiones en banco 25x)
- 3x ( Cuerdas de lucha 30x + Thruster con disco de 20kg- 10x + Swing 12kg-10x)
- 3' Plancha con disco de 10kg

Menú del día

Desayuno (16h)
- Batido proteína whey, platano con chocolate 100%.
- Brócoli, huevo de oca con queso de cabra, higado de ternera.
- Tamarindos
- Un pequeño puñado de frutos secos.

Cena (21:30)
- Medio Pulpo
- Ensalada
- Kefir
- Pera



Nota: Mañana subiré fotos de torso, espalda y brazos.

Lo prometido es deuda. Así estoy en la actualidad. 1.85 y 84kg de peso







No me he podido sacar más fotos. Pero se aprecia brazo, pecho, abdomen y espalda. La luz, como podéis ver, no es de las agradecidas.

25 DE MAYO DE 2018

ENTRENO

1) Peso muerto + Fondos haciendo el pino 4x

40kg - 20x
80kg - 10x
120kg - 6x
140kg - 6x
160kg - 3x
172kg - 1x
140kg - 6x
120kg -6x

2) Arrancadas + T2B 11x

2x (40kg - 5x) + 45kg - 3x

3) (Hang clean(35kg-8x) + press horizontal mancuernas(12kg-12x) + dominadas pronas(12x)]

4) 3x (Extensión de pecho superiores (20kg-6x) + remo invertido 15x)

MENÚ DEL DÍA
Hoy solo harésolo una comida debido a que haré 24 de horas de ayuno (aprox). Mañana, cuando me levanté, tampoco beberé agua hasta la hora que comience a entrenar (para las 13h)

Desayuno 16h

- Kefir con nueces de macadamia, nueces y cocos del Brasil
- Arroz con caldo de huesos y aceite de coco.
- Pulpo (de forma generosa) con algo de calabacín.
- Un huevo de oca con queso de cabra
- Un plátano.

Iniciado por Bifaz

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Lo prometido es deuda. Así estoy en la actualidad. 1.85 y 84kg de peso







No me he podido sacar más fotos. Pero se aprecia brazo, pecho, abdomen y espalda. La luz, como podéis ver, no es de las agradecidas.

Estás fibrado.
Por tus marcas pensé que tendrías más volumen muscular, pero bueno también es verdad que mides 1,85 con 84 kilos, que no es poco, y además ayunas.

Buen curro, ya me gustaría poder seguir una dieta pero siempre acabo comiendo bastante mierda e inflándome a porros.

Iniciado por battousai1300

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Estás fibrado.
Por tus marcas pensé que tendrías más volumen muscular, pero bueno también es verdad que mides 1,85 con 84 kilos, que no es poco, y además ayunas.

Bueno, no estoy más voluminoso porque no meto demasiados carbo hidratos. No es por los ayunos.

Iniciado por Sprewell

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Buen curro, ya me gustaría poder seguir una dieta pero siempre acabo comiendo bastante mierda e inflándome a porros.

Entrena. La dieta ya llegará.

Iniciado por Bifaz

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Wola, shurs

Me animo a abrir este hilo para ir subiendo entrenos y fotos mías. También, hablaré del tipo de comidas que hago, así como en qué baso mis ayunos (aunque de esto hablaré ahora mismo).

Primero comento lo de los ayunos y mi dieta.

La dieta la baso en una High Fat (tocino, caldos de huesos, aguacates, mantequilla, casquería, huevos...) Procuro no comer nada de carbohidratos con alta carga glucémica. Como frutas y algún que otro tubérculo, no todos los días, pero sí unas 3 o 4 días por semana. Aunque también me baso en sí salgo o no de cetosis. Procuro estar siempre tirando de grasas. (algún día, según sensaciones puede caer un plato de arroz)

Los ayunos dependiendo de sensaciones y mi peso control, que está en 84kg (mido 1.85) varían. Normalmente hago un ayuno intermiente típico 17/7, 24h o 35-40h.
Los fines de semana me baso en mi peso control, si sobrepaso los 84 en un par de kg, puedo hacer un ayuno de 48h (desde el viernes al medio día hasta el domingo al mediodía) pero es dependiendo de los kg.

Los días que hago ayunos prolongados, más de 24 horas, entreno sin ningún tipo de problemas. Jamás he sufrido pájaras, ni pierdo calidad de entrenos. Todo lo contrario. Hay una explicación científica. Si alguien está interesado se las explico (aunque ya lo comenté hace un tiempo en un post que hablé sobre el ayuno)

Mis entrenos son muy diversos. Unos días hago hiit, otros fuerza, otros resistencia, otros combino varios... es decir, no me especializo en nada.

De momento subo estas fotos. Son recientes (un par de semanas)





Pronto subiré una foto de cuerpo entero. Para qué os hagáis muchas pajillas. (tengo algunas pero no son recientes)

A partir de hoy vuelvo a meterme en cetosis. Llevo unos días en casa de mis padres por temas familiares, y me he puesto a comer mucha mierda (Mc Donalds, Burger King, helados, miel a punta pala...). Cómo me meteré? Ayunando, por supuesto. Creo que me va a costar un poco porque llevo una semana haciendo mucho el gordo.

A partir de ahora iré subiendo mis entrenos. Ya, hasta el lunes no me pongo manos a las obra.

Estás fuerte cabrón.

Yo también tengo un hilo de entrenamiento, en mi firma lo podrás ver. Mi hándicap es la bolsa, pero aun así, como verás en mis fotos sigo una vida completamente normal.

No obstante, estoy dando últimamente un paso grande en mi vida, pues estoy reduciendo las 5-6 comidas que me ponía antaño a solo 3, y algunos días a solo 2 comidas, por motivos de mi estilo de vida. El caso es que hago ayunos intermitentes de 12-14 horas (igual ceno a las 9-10, ingiero unas 1.000-1.500 kcal estilo papas cocidas, ensalada, pavo, queso fresco, huevos duros y fruta variada y hasta la hora de comer del día siguiente no vuelvo a comer). Esas mismas mañanas voy al gimnasio a quemarlo, ya sea con ejercicios de fuerza o hipertrofia, no suelo decantarme específicamente por algún entrenamiento específico.

Como verás, estoy tapado aún, espero que de aquí al verano consiga al menos consiga enseñar un poco las sombras típicas en los bíceps, hombros y cuádriceps. No hago un déficit potente porque creo que, tomándome las cosas con calma y con buena letra, todo sale mejor.

Lo que quiero saber es cómo cojones tienes los huevos de hacer ayunos de 48 horas sin que te dé un síncope, y si yo pudiera hacerlo sabiendo que tengo la bolsa y que pierdo una cantidad interesante de minerales por ahí. Saludos.

joder

Iniciado por tramboliko

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Estás fuerte cabrón.

Yo también tengo un hilo de entrenamiento, en mi firma lo podrás ver. Mi hándicap es la bolsa, pero aun así, como verás en mis fotos sigo una vida completamente normal.

No obstante, estoy dando últimamente un paso grande en mi vida, pues estoy reduciendo las 5-6 comidas que me ponía antaño a solo 3, y algunos días a solo 2 comidas, por motivos de mi estilo de vida. El caso es que hago ayunos intermitentes de 12-14 horas (igual ceno a las 9-10, ingiero unas 1.000-1.500 kcal estilo papas cocidas, ensalada, pavo, queso fresco, huevos duros y fruta variada y hasta la hora de comer del día siguiente no vuelvo a comer). Esas mismas mañanas voy al gimnasio a quemarlo, ya sea con ejercicios de fuerza o hipertrofia, no suelo decantarme específicamente por algún entrenamiento específico.

Como verás, estoy tapado aún, espero que de aquí al verano consiga al menos consiga enseñar un poco las sombras típicas en los bíceps, hombros y cuádriceps. No hago un déficit potente porque creo que, tomándome las cosas con calma y con buena letra, todo sale mejor.

Lo que quiero saber es cómo cojones tienes los huevos de hacer ayunos de 48 horas sin que te dé un síncope, y si yo pudiera hacerlo sabiendo que tengo la bolsa y que pierdo una cantidad interesante de minerales por ahí. Saludos.

Sigo tu hilo, shur. Tienes muchos cojones, te lo digo. El que más del floro.

Sobre ayunos. He conseguido estar hasta 3 días sin comer y, exceptuando las primeras 24 horas que son algo jodidas, no es nada del otro mundo.

Sobre minerales. Una de las cosas que podrías hacer es, si quieres llevar un ayuno prolongado, tomar agua con sal del himalaya y cloruro de potasio. Ese brebaje te va a dar todos los elctrólitos que necesites al día. Creeme, no es tan jodido como parece desde un principio.

ENTRENO

Sprints

10”x3

Sprints en cuesta
10”x3

Sprints
10”x3

2) 5x [burpees pull up(10x) + fondos triceps(10x)]

3) 3x [Zancadas con KB por encima de la cabeza(20kg-20m) + Swing 20kg-30x) + Fondos paralelas (10x) + Plancha 1’]

MENÚ DEL DÍA

Desayuno 15:30

- Batido de whey con leche entera de cabra + plátano + cacao 100%
- 125g de jamón ibérico.
- Hígado de ternea + huevo de oca con queso de cabra
- Caldo de huesos con una taza de arroz blanco.
- Un helado de pastel de queso con fresa

Cena (no sé la hora)

Alguna porquería
Y algo de alcohol (vino)

un ayunador? todo esto para decirnos que eres un moro que esta en el ramadan y ha definido los abdominales?

Iniciado por Ebonycontractor

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un ayunador? todo esto para decirnos que eres un moro que esta en el ramadan y ha definido los abdominales?

Yo me río del Ramadán. Los marroquíes están estos días esmallaos. Yo les digo que estoy todo el puto año haciendo Ramadán y no sólo unas cuántas horas, sino de días. Y si problema alguno.

ALLUH AKBAR

Iniciado por Shurbanano

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Shur, de esas piernas me sacaba jamón para todo el año.

Iniciado por Bifaz

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Shur, de esas piernas me sacaba jamón para todo el año.

Van menguando...deficit calorico, cardio, restriccion calorica , bajada de peso...ya sabes

En octubre noviembre volverán a ser descomunales

Pero gracias

Iniciado por Shurbanano

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Van menguando...deficit calorico, cardio, restriccion calorica , bajada de peso...ya sabes

En octubre noviembre volverán a ser descomunales

Pero gracias

Se ven poderosas.
Cuántos haces de sentadilla y peso muerto?
O trabajas más para hipertrofia?

Iniciado por battousai1300

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Se ven poderosas.
Cuántos haces de sentadilla y peso muerto?
O trabajas más para hipertrofia?

Híbrido fuerza-hipertrofia en todos los entrenamientos


Si preguntas por RM

-185 kg sentadilla
-230 kg peso muerto

Poco a poco ya no puedo hacer esas marcas, mi dieta ya no me lo permite, bajar de peso e slo que tiene

Es poco, pero seguiré peleando

pffffffffffffffffffffffffffffff

que alguien le diga al pobrecito retrasado este de mi vida y d emi corazon que el abdomen de los flacos vale lo mismo que las tetas de las gordas y que deje de leer mierda en internet












a todo el hilo

Iniciado por Ebonycontractor

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un ayunador? todo esto para decirnos que eres un moro que esta en el ramadan y ha definido los abdominales?

que moro ni moro mas tonto y no nace dice que entrena bien y miras el entrenamiento y dice

52kg 5 clean 5 squat

52k

ah y 3 sprint en una cuesta

SUPER ENTRENAMIENTO EL RETRASADO ESTE QUE SE PEGA DOS DIAS SIN COMER Y DICE QUE ESTA FUERTE Y SANO

Iniciado por Shurbanano

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Híbrido fuerza-hipertrofia en todos los entrenamientos


Si preguntas por RM

-185 kg sentadilla
-230 kg peso muerto

Poco a poco ya no puedo hacer esas marcas, mi dieta ya no me lo permite, bajar de peso e slo que tiene

Es poco, pero seguiré peleando

levantas en sentadillas mi RM de peso muerto.

Y luego con 120 en la nuca no tengo huevos a subirla.

Iniciado por OlyLifter

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pffffffffffffffffffffffffffffff

que alguien le diga al pobrecito retrasado este de mi vida y d emi corazon que el abdomen de los flacos vale lo mismo que las tetas de las gordas y que deje de leer mierda en internet












a todo el hilo

Iniciado por OlyLifter

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que moro ni moro mas tonto y no nace dice que entrena bien y miras el entrenamiento y dice

52kg 5 clean 5 squat

52k

ah y 3 sprint en una cuesta

SUPER ENTRENAMIENTO EL RETRASADO ESTE QUE SE PEGA DOS DIAS SIN COMER Y DICE QUE ESTA FUERTE Y SANo

En vez de quedar en ridículo diciendo sandeces, deberías empezar a ejercitarte un poco.

Empieza en casa con unas flexiones y abdominales. Y mete sentadillas sin peso.

Ánimo que de todo se sale.!

Iniciado por battousai1300

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levantas en sentadillas mi RM de peso muerto.

Y luego con 120 en la nuca no tengo huevos a subirla.

Cada persona es un mundo, juega papel el entrenamiento, alimentacion, densidad muscular, densidad osea, altura y peso.... etc

Poco a poco iras progresando