Entrenamiento Duda con ejercicio de hombro
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ForoParalelo: Miembro
Duda con ejercicio de hombro
Debido a mi lesión en la espalda ( protunsiones , l4-l5 y l5-S1) estoy bastante limitado a la hora de ejercitar el hombro, he vuelto con mucha cautela a ejercitarme después de un año y tengo duda con este ejercicio en concreto "pike push up" , estoy haciendo una 5x5 con matizes y de momento con buenas sensaciones.
¿Creéis que puede ser lesivo para la columna?
Se agradece respuesta seria. Un saludete.
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ForoParalelo: Miembro
Pues te diría que 50%-50%
Por un lado ejercicios como press militar requieren que, en el caso de ser ejecutados de pie, que la columna sufra una tensión determinada y un aprisionamiento vertebral debido al empuje y mantenimiento de la barra por encima de la cabeza
Por otro lado el pike push es un ejercicio en el que es el propio peso del cuerpo el que, independientemente de estar o no apoyado en la pared, se ejerce una presión de baja o moderada intensidad sobre el cuello y las principales vertebras “atlas” y “axis”.
Por tanto si realmente estás en proceso de recuperacion, lo que mas te puede interesar son ejercicios de una mayor implicacion del deltoide, romboide, infraespinoso y trapecio pero sin abusar de un empuje.
¿Que ejercicios?
-Elevaciones laterales sentado con peso moderado
-press militar sentado para evitar balanceos e impulsos de cuerpo (peso muy moderado)
-elevaciones de trapecio
-hombro posterior sentado (cabeza en rodillas)
Por supuesto calentamientos isometricos pre y estiramientos post entrenamiento
Espero haberte ayudado
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Shurbanano
Pues te diría que 50%-50%
Por un lado ejercicios como press militar requieren que, en el caso de ser ejecutados de pie, que la columna sufra una tensión determinada y un aprisionamiento vertebral debido al empuje y mantenimiento de la barra por encima de la cabeza
Por otro lado el pike push es un ejercicio en el que es el propio peso del cuerpo el que, independientemente de estar o no apoyado en la pared, se ejerce una presión de baja o moderada intensidad sobre el cuello y las principales vertebras “atlas” y “axis”.
Por tanto si realmente estás en proceso de recuperacion, lo que mas te puede interesar son ejercicios de una mayor implicacion del deltoide, romboide, infraespinoso y trapecio pero sin abusar de un empuje.
¿Que ejercicios?
-Elevaciones laterales sentado con peso moderado
-press militar sentado para evitar balanceos e impulsos de cuerpo (peso muy moderado)
-elevaciones de trapecio
-hombro posterior sentado (cabeza en rodillas)
Por supuesto calentamientos isometricos pre y estiramientos post entrenamiento
Espero haberte ayudado
Muy bien explicado shur press militar lo he probado y me da miedo pasar de 8 kg de cada lado y hago series de 30 pero me "raya" mucho no poder progresar en cuanto al pike push up , quizás no me explique bien quería decir si era lesivo para mi lesión en los lumbares , pensandolo bien es verdad que causa compresión en las cervicales pero supongo que igual que un press pesado, el resto de los ejercicios estan bien pero veo muy dificil hacer una progresion en el tiempo a medio-largo plazo.
La idea que tengo pensada es dominar las pike push up , empezar hacerlas sobre un banco/espaldera y luego pasar a flexiones de pino.
¿Como lo ves shur?
Se agradece tu ayuda.
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ForoParalelo: Cacahuete
Yo de esto no tengo ni idea.
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Velocista
Shur, no me atrevo a aconsejar nada alguien con una lesión de columna (aunque estés mejor).
Lo ideal sería un fisioterapeuta deportivo
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ForoParalelo: Miembro
Idem
Iniciado por
Cacahueto
Yo de esto no tengo ni idea.
Enviado desde mi ZTE BLADE A0620 mediante Tapatalk
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orbmeiM :olelaraPoroF
Iniciado por
Turbo7
Uff, yo no soy ningún experto para poder aconsejarte, lo único que te puedo decir es que si lo vas a hacer tengas en cuenta que es mejor la calidad que la cantidad. pero lo mejor es que hables con un médico o algún entendido. Ahora los de tafad abundan como ratas, contacta con uno que te haga una consultilla
EDITO: no había visto que era en la columna, mejor ve a un fisio que te aconseje, piensa que son unas monedas a cambio de no lisiarte para siempre
Última edición por RobloxDeLimon; 22/05/2018 a las 17:45
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ForoParalelo: Miembro
No te puedo ayudar colega, lo que te dice el de arriba tiene todo el sentido, que te vayas al fisio no vaya a ser que te hagas un roto perpetuo.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
mssj2
Shur, no me atrevo a aconsejar nada alguien con una lesión de columna (aunque estés mejor).
Lo ideal sería un fisioterapeuta deportivo
Esto, y de que plataforma nos has mencionado?
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