Musculación No engordo

  1. #1
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    No engordo

    Buuuueeenas,
    Pues lo que leéis, puedo comerme 5 pizza, 10 hamburguesas y no cojo kinun gramo.
    Me voy a apuntar al gym, tenéis idea de alguna rutina y alguna dieta?

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de No soy un robot
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    hidratos a tope

  3. #3
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    Lo primero que deberías hacer es calcular tu Tasa Metabólica Basal, que son las calorías que tu cuerpo necesita para mantener su peso. Si comes más calorías, te aseguro que vas a crecer. Si no subes de peso comiendo lo que acabas de decir, igual es porque no comes lo suficiente.

    En cuanto a la rutina, si quieres ganar masa muscular (como es mi caso) yo haría una Torso-Pierna de 4 días, o si dispones de más tiempo una Weider de frecuencia 2, que es la que hago yo actualemente, aunque cabe destacar que llevo dos años entrenando en serio.

    Con esto te aseguro que si lo haces a raja tabla durante unos 6-8 meses vas a ver resultados, tanto a nivel de fuerza como a nivel de hipertrofia.

    Saludos

  4. #4
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    aumenta masa muscular

    Te recomiendo iniciar con un entrenamiento y una dieta para aumentar masa muscular, curiosamente, uno de los aspectos acerca de lo que muchas personas tienen una creencia equivocada es sobre los días que se debe entrenar para ganar volumen. Al contrario de lo que la gente suele pensar, para aumentar la musculatura no es necesario ir todos los días al gimnasio. Con 3 o como maximo 4 sesiones de entrenamiento a la semana de entre 60 y 90 minutos podemos lograrlo. Es más, si entrenas demasiado tiempo, tu tejido muscular se verá expuesto a un estrés hormonal por la secreción de cortisol, lo que puede conllevar incluso a la pérdida de masa muscular.

    Lo más importante es alertar de que la dieta debe estar diseñada en exclusiva para un paciente por un especialista en la materia; de igual manera que es conveniente que éste esté en conocimiento del plan de entrenamiento para que la dieta se coordine con cada una de las fases para ser propicia y, en consecuencia, más eficaz; y de que no se debe ser restrictivo con ningún grupo de alimentos por mucho que exista numerosa desinformación al respecto tanto en la red como en algunos centros deportivos.

  5. #5
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Michelangel
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  6. #6
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  7. #7
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