Entrenamiento Entrenamiento definición[Duda]
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Entrenamiento definición[Duda]
Buenas tardes shurs, como se acerca el veranito he decidido que quiero definir la masa voluminica muscular obtenida este semestre. Tenía pensado entrenar circuitos y superseries de muchas rpp y poco peso junto a una dieta de 1500 calorías , sin embargo tanto mi entrenador como algunos compañeros me han recomendado que siga entrenando como en volumen pero manteniendo una severa dieta.
Querría obtener un cuerpo así
Gracias de antemano shurs
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Vais tres en dos días, estáis los preplayas a TOPE últimamente
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Majora
Vais tres en dos días, estáis los preplayas a TOPE últimamente
Es lo que hay. Alguna ayuda,bro?
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CoronelKurtz
Es lo que hay. Alguna ayuda,bro?
Sigue entrenando con cargas pesadas y sé un hombre, déjate de superseries y de mil repeticiones con 5 kgs que no vas a ningún lado. ¿Tienes tamaño como para definir, o no? Peso y altura. ¿Cuánto llevas entrenando?
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sube fotos del cambio que me quiero reir. Le has comentado lo de las 1500 kcal a tu entrenador y a tus compañeros?
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Majora
Sigue entrenando con cargas pesadas y sé un hombre, déjate de superseries y de mil repeticiones con 5 kgs que no vas a ningún lado. ¿Tienes tamaño como para definir, o no? Peso y altura. ¿Cuánto llevas entrenando?
Llevo entrenando año y medio. Volumen tengo, el problema es que estos últimos tres meses he ganado mucho volumen pero también algo de grasa, y quiero perderla para verano y que el músculo se vea un poco más estilizado
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not147
sube fotos del cambio que me quiero reir. Le has comentado lo de las 1500 kcal a tu entrenador y a tus compañeros?
No. Crees que son demasiado pocas no?
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yo igual estoy un poco desactualizado, pero el año pasado me lei lo que no estaba escrito en diferentes foros.. y la conclusion a la que llegue, cambiando la que tenia de partida que era muchas repeticiones poco peso en definicion y series de hipertrofia y fuerza en el periodo de volumen, es que la unica variacion entre un proceso y otro es la dieta, 20% mas de tu gasto diario en volumen y 20% menos en definicion... el entrenamiento el mismo, yo fluctuo entre fuerza e hipertrofia... concretamente sigo una rutina stronglifts 5x5
si alguien quiere profundizar o contrariarme adelante jeje
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Llevas solo 6 meses entrenando y quieres definir? Cuanto pesas? Cuanto pesabas?
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CoronelKurtz
No. Crees que son demasiado pocas no?
os metéis en aventuras sin tener ni idea.. lo cual sin experiencia es normal, pero para algo hay información en internet y para aglo tienes un entrenador. Me gustaría saber de donde has sacado o como has llegado a la conclusion de que 1500 kcal está bien para definir.. cuanto pesas mides y % aprox de grasa corporal
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CoronelKurtz
Llevo entrenando año y medio. Volumen tengo, el problema es que estos últimos tres meses he ganado mucho volumen pero también algo de grasa, y quiero perderla para verano y que el músculo se vea un poco más estilizado
Pero di cuánto pesas y cuánto mides para hacernos una idea.
No hace falta que cambies la rutina, céntrate en la dieta y si quieres meter cardio al final de los entrenamientos, hazlo. Con eso te debería valer.
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Forero_ejemplar
Llevas solo 6 meses entrenando y quieres definir? Cuanto pesas? Cuanto pesabas?
Llevo año y medio, pero estos últimos 6 meses han sido de volumen a tope. Mido 175 cm 73 kg
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Majora
Pero di cuánto pesas y cuánto mides para hacernos una idea.
No hace falta que cambies la rutina, céntrate en la dieta y si quieres meter cardio al final de los entrenamientos, hazlo. Con eso te debería valer.
175 cm 73 kg. Eso me recomiendan la mayoría. Gracias shur!
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CoronelKurtz
Llevo año y medio, pero estos últimos 6 meses han sido de volumen a tope. Mido 175 cm 73 kg
Estas aun escualido, no te lo recomiendo.
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not147
os metéis en aventuras sin tener ni idea.. lo cual sin experiencia es normal, pero para algo hay información en internet y para aglo tienes un entrenador. Me gustaría saber de donde has sacado o como has llegado a la conclusion de que 1500 kcal está bien para definir.. cuanto pesas mides y % aprox de grasa corporal
Sacado de una página de Internet. Mido 175, 73 kg y 12% de grasa corporal que querría bajar a 8,9%
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Forero_ejemplar
Estas aun escualido, no te lo recomiendo.
Sigo ganando volumen? Me empiezan a decir que resulta un poco grotesco mi volumen
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CoronelKurtz
Sigo ganando volumen? Me empiezan a decir que resulta un poco grotesco mi volumen
Cuanto pesabas hace 6 meses y cuanto ahora?
Edito: no me digas cuanto ahora, que ya lo has dicho, soy subnormal.
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Forero_ejemplar
Cuanto pesabas hace 6 meses y cuanto ahora?
Edito: no me digas cuanto ahora, que ya lo has dicho, soy subnormal.
Hace 6 meses 65 kg, ahora 73 kg
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CoronelKurtz
Hace 6 meses 65 kg, ahora 73 kg
Has controlado los macros? Es posible que hayas hecho un volumen algo cerdil, lo mas seguro es que te vayas a quedar igual como definas y mas si dices que te ven "grotesco" con esa altura y peso. Yo mido un poco mas pero peso 12 kilos mas y no me veo grotesco ni mucho menos.
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Forero_ejemplar
Has controlado los macros? Es posible que hayas hecho un volumen algo cerdil, lo mas seguro es que te vayas a quedar igual como definas y mas si dices que te ven "grotesco" con esa altura y peso. Yo mido un poco mas pero peso 12 kilos mas y no me veo grotesco ni mucho menos.
Grotesco, exactamente no. Pero familiares cercanos me han dicho que empieza a ser demasiado volumen. Yo hasta ahora me veía bien, solo quería perder un poco de chicha para marcar lo que tengo
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alcalde laser
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ElDoctorD
En vez de partirte el culo,por que no compartes tus conocimientos, porfavor?
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Lacerta
yo igual estoy un poco desactualizado, pero el año pasado me lei lo que no estaba escrito en diferentes foros.. y la conclusion a la que llegue, cambiando la que tenia de partida que era muchas repeticiones poco peso en definicion y series de hipertrofia y fuerza en el periodo de volumen, es que la unica variacion entre un proceso y otro es la dieta, 20% mas de tu gasto diario en volumen y 20% menos en definicion... el entrenamiento el mismo, yo fluctuo entre fuerza e hipertrofia... concretamente sigo una rutina stronglifts 5x5
si alguien quiere profundizar o contrariarme adelante jeje
Eso creía yo!
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alcalde laser
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CoronelKurtz
En vez de partirte el culo,por que no compartes tus conocimientos, porfavor?
conocimientos ninguno shur, yo solo entro al gimnasio e intento levantar mas de lo que levante la ultima vez 
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eso de que para definicion hay que hacer muchas reps es una gilipollez. para definir es dieta, baja carbos y haz mas cardio. las pesas como antes, de 8 a 12 reps
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CoronelKurtz
Sacado de una página de Internet. Mido 175, 73 kg y 12% de grasa corporal que querría bajar a 8,9%
sube una foto anda... 12% es como el de la foto aproximadamente y 8% no es para novatos. Probablemente estés tremendamente equivocado en cuento al % de grasa y definitivamente estas tremendamente equivocado en las calorías que deberías plantear para una definición
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Ebonycontractor
eso de que para definicion hay que hacer muchas reps es una gilipollez. para definir es dieta, baja carbos y haz mas cardio. las pesas como antes, de 8 a 12 reps
Gracias!
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not147
sube una foto anda... 12% es como el de la foto aproximadamente y 8% no es para novatos. Probablemente estés tremendamente equivocado en cuento al % de grasa y definitivamente estas tremendamente equivocado en las calorías que deberías plantear para una definición
Subiría foto pero la última vez que alguien hizo eso se hizo csi. Digamos que estoy como el de la foto pero con más grasa (tampoco mucha más) en la zona abdominal y en los brazos. Lo del % en grasa me lo midió un amigo nutricionista con unas pinzas raras, pero la verdad, no soy muy entendido, y estoy abierto y muy agradecido a cualquier consejo/cambio que me puedas/podáis dar, tanto para la nutrición como para el entrenamiento.
Un saludo y gracias shur!
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Ebonycontractor
eso de que para definicion hay que hacer muchas reps es una gilipollez. para definir es dieta, baja carbos y haz mas cardio. las pesas como antes, de 8 a 12 reps
hoy lo es jeje pero hace 8-10 años era la teoria general
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CoronelKurtz
Subiría foto pero la última vez que alguien hizo eso se hizo csi. Digamos que estoy como el de la foto pero con más grasa (tampoco mucha más) en la zona abdominal y en los brazos. Lo del % en grasa me lo midió un amigo nutricionista con unas pinzas raras, pero la verdad, no soy muy entendido, y estoy abierto y muy agradecido a cualquier consejo/cambio que me puedas/podáis dar, tanto para la nutrición como para el entrenamiento.
Un saludo y gracias shur!
si te van a hacer un csi por una foto del torso.. bueno como quieras pero te vas a meter en una aventura basandote en datos errroneos. Yo te digo que probablemente no bajes del 17-18% y empezar una definicion en menos de 2200 con ese peso/altura es suicidio. COn 1500 ni de puta coña vamos a poco que te muevas a lo largo del día tu cuerpo necesita el doble de eso para capear el dia.
Yo actualmente 1.71m 73kg 17% aprox 2200 kcal / diarias en definicion
El año pasado 1.71m 69 kg 13-14% aprox 1900kcal final de definicion
Última edición por not147; 01/03/2016 a las 14:22
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