Entrenamiento FLEXIONES AL FALLO durante un mes +RETO

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  1. #31
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    eres un cuerpoescombro y esa rutina de mierda no genera estimulo suficiente para que te crezca nada.
    Además, pecholata, no ves que no trabajas espalda ni piernas?
    Lamentable
    Cuida ese lenguaje, Jordan Belfort, que no tienes ni idea de lo que hablas.

    Sí, seré un cuerpoescombro, pero en el 1vs1 te he dejado K.O. cuatro veces antes de que toques el suelo.

  2. #32
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    55 flexiones en tres series de 25, 15 y 15

  3. #33
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    55 flexiones en tres series de 25, 15 y 15
    Intenta meterte una 4 serie.

    Bueno seria que las flexiones hagas distinto tipos, en verano que no tuve gym lo que hacia era series de 10 o 15 flexiones no recuerdo, 4 series de las normales, otras 4 series de con pies en alto y otras 4 series en las que tu pecho esta arriba y piernas abajo tipo apoyado en un banco o muro algo asi, luego me regale alguna para triceps mas cerrado. Así se hace mas completo todas las partes, las de pica primera vez en mi vida que las veo xD ni se que ejercitaran. Si te haces 25 segudias creo que podrías hacerte 3 ejercicios de 4 series a 10 repeticiones sin problemas.

    Imagino que habrá tutoriales para hacer pecho todas las zonas con flexiones o bastantes almenos.

  4. #34
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    ¿y este troll?

    tu quien eres?

  5. #35
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  6. #36
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    a vale vale

  7. #37
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    Intenta meterte una 4 serie.

    Bueno seria que las flexiones hagas distinto tipos, en verano que no tuve gym lo que hacia era series de 10 o 15 flexiones no recuerdo, 4 series de las normales, otras 4 series de con pies en alto y otras 4 series en las que tu pecho esta arriba y piernas abajo tipo apoyado en un banco o muro algo asi, luego me regale alguna para triceps mas cerrado. Así se hace mas completo todas las partes, las de pica primera vez en mi vida que las veo xD ni se que ejercitaran. Si te haces 25 segudias creo que podrías hacerte 3 ejercicios de 4 series a 10 repeticiones sin problemas.

    Imagino que habrá tutoriales para hacer pecho todas las zonas con flexiones o bastantes almenos.
    Bueno, a parte de las flexiones hago varias cosas más con mancuernas y con una barra de dominadas.

    Aquí el hilo

  8. #38
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    50 flexiones en pica





    FLEXIONES AL FALLO durante un mes +RETO

  9. #39
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    50 flexiones en pica


    FLEXIONES AL FALLO durante un mes +RETO
    buena

  10. #40
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    No es bueno ir al fallo siempre porque el musculo no se recupera.

  11. #41
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    Me propongo hacer flexiones al fallo (normales y pica) durante un mes.

    Llevo 3 días y, en total, suelo hacer 40 (sí, estoy flojillo).






    Para el que no lo sepa, las flexiones en pica son estas:

    FLEXIONES AL FALLO durante un mes +RETO


    Sirven para ejercitar más el hombro que el pectoral.



    Objetivo: aumentar fuerza y masa muscular en el tren superior, sobretodo hombro, pecho y bíceps.











    Seguimiento


    Día 1

    20 Flexiones normales
    15 pseudo planché


    Día 2

    20 normales
    20 pseudo planché


    Día 3 (hoy, 05/08/2018)

    20 normales
    20 pseudo planché


    Edit: cambié las flexiones pseudo planché por las flexione en pica, una variación de las normales que hacen también hombro y considero menos lesiva para la muñeca.

    También cambié los días de entrenamiento. Dejé de hacer cada día para pasar a descansar cada dos días, o sea 5 días a la semana entrenando y 2 de descanso.

    Además, también añadí otros ejercicios para completar algo más el entrenamiento. Dejo el hilo aquí.


    Día 4 (6/08/2018)

    20 normales
    20 pseudo planché

    Días 5 y 6 (8-9/08/2018

    30 normales
    30 pike

    Día 7 y 8 (hoy, 11-12/08/2018)

    35 normales
    30 pike

    Día 9 y 10 (14-15/08/2018)

    35 normales
    30 pike

    Día 11 (17/08/2018)

    45 pike (3 series de 15 repes) llegué al fallo, justo al acabar la tercera serie, al llegar a la repetición 15.

    Mañana, sábado día 18 de agosto, descansaré hasta el lunes 20 para cuadrar el calendario semanal con la rutina. A partir de ahora, el entrenamiento será lunes, martes, jueves, viernes y sábado bicicléta estática.


    Día 12 y 13 (20-21/08/2018)

    55 flexiones normales, al fallo.
    50 flexiones de pica, casi al fallo.
    Te puedo decir un poco mi experiencia.
    Yo antes midiendo 171 pesaba 57 kilos, al principio entrenaba como tu y aunque consegui cierta mejoria, no consegui aumentar el volumen y fuerza que quise.
    a los 21 años empece hacer volumen y entrenar medio bien y pase de 57 a 69 kilos en seis mese continue entrand y alcnace los 73.
    despues hice fase de definicion y ahora estoy sobre 65 kilos de musculo definido.

    YO PRACTICO CALSITENIA Y NUNCA HE PISADO UN GIMNASIO Y TE PUEDO DECIR QUE TANTO ESTETICAMENTE COMO FUERZA ESTOY MUCHISIMO MEJOR QUE LA MAYORIA.
    por tanto te digo con cierto conocimiento que esa rutina es una mierda y no vas a conseguir nada mas que perder el tiempo.

    Última edición por Kastmun; 22/08/2018 a las 00:11

  12. #42
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    Te puedo decir un poco mi experiencia.
    Yo antes midiendo 171 pesaba 57 kilos, al principio entrenaba como tu y aunque consegui cierta mejoria, no consegui aumentar el volumen y fuerza que quise.
    a los 21 años empece hacer volumen y entrenar medio bien y pase de 57 a 69 kilos en seis mese continue entrand y alcnace los 73.
    despues hice fase de definicion y ahora estoy sobre 65 kilos de musculo definido.

    YO PRACTICO CALSITENIA Y NUNCA HE PISADO UN GIMNASIO Y TE PUEDO DECIR QUE TANTO ESTETICAMENTE COMO FUERZA ESTOY MUCHISIMO MEJOR QUE LA MAYORIA.
    por tanto te digo con cierto conocimiento que esa rutina es una mierda y no vas a conseguir nada mas que perder el tiempo.

    Es que mi rutina no consiste exclusivamente en flexiones.


    Toma, te dejo el hilo donde explico mi rutina completa.

    Qué os parece esta mierdi-rutina??
    Última edición por mindajo; 22/08/2018 a las 00:32

  13. #43
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    Es que mi rutina no consiste exclusivamente en flexiones.


    Toma, te dejo el hilo donde explico mi rutina completa.

    Qué os parece esta mierdi-rutina??
    Te recomiendo entrenar 3 días a la semana al principio.
    Con respecto a flexiones lo importante es la variedad con dos tipos no consigues mucho un ejercicio buenísimo son los fondos en palareras, si no tienes acceso a unas puedes hacerlo con dos sillas estables.
    Espalda dominadas esta bien pero añadiría fondos de pino que también es muy bueno para los hombros.

    Con respecto a la tipo de entreno te recomiendo hacer 3 series con descanso de 30 segundos entre ellas.
    Y a las 4 semana hacer series gigantes dos o tres ejercicios seguidos sin descanso. Una vez finalizado descansar 2 minutos y volver a empezar.

    Con respecto a dieta simplemente comer saludable ni más ni menos.

  14. #44
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    Vaya, hoy he hecho sólo 45 normales

  15. #45
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    Vaya, hoy he hecho sólo 45 normales
    woww, nada mal

  16. #46
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    Me da palo actualizar, pero sigo a lo mío. No he pasado de las 55 que hice la última vez. Me mantengo en 50 más o menos. En el resto de ejercicios noto que voy necesitando más peso, porque llego a 12 repeticiones y no llego al fallo. Por ejemplo, en vuelos laterales con mancuerna, antes hacia 8 y me costaba llegar, pero ahora estoy en 11 repeticiones y en la ultima serie hago hasta 14 o 15 para llegar al fallo. En el remo (que ahora explico como lo hago) me quedo en 10 repes en cada ronda.




    Hoy, en Cómo entrenarse de forma cutre, os explicaré cómo hacer remo con elementos que todos tenemos en casa, como un puntal, una goma elástica o un bastón de señor mayor.

    Pues uso un taburete, una goma del Decathlon roja, un puntal y un bastón/cayado.

    Cojo la goma elástica del Decathlony la doblo por la mitad y la "sujeto" al puntal con simple fuerza. Luego cojo el cayado y lo pongo entre las gomas y me queda como una máquina de remo con agarre supino (o prono, no tengo ni idea). Me siento en el taburete y hale, a hacer fuerza. Como la fuerza que tengo que ejercer depende de la tensión de la goma y la tensión es más fuerte cuanto más lejos está (antes de llegar al punto de no retonor, donde la goma se rompe) pues esa es mi evolución. Cuando veo que ya aguanto bien la fuerza, me alejo un poco.

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