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Nutrición He perdido 5,7kg en lo que va de año y os cuento cómo

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de PeneDeambulante
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    He perdido 5,7kg en lo que va de año y os cuento cómo

    Pues eso shurs. Después de navidades empecé a verme muy mal físicamente... llegué a pesar casi 97kg a mediados de diciembre (mido 1,80).

    En fin, lo de año nuevo vida nueva me lo tomé en serio, y me propuse que este 2019 iba a alcanzar mi peso ideal, que son los 80kg aprox.

    ENERO

    Empecé a hacer cardio 3-4 veces por semana, sobretodo correr. Pero también otros tipos de cardio como saltar la comba en casa los días que hacía mucho frio.
    Mi error durante este mes fue no cambiar mis hábitos alimenticios. Si bien es cierto que intentaba no comer azucares procesados, bollería y reducir los hidratos de carbono, en la práctica me pegaba algún atracón que otro.

    Al terminar el mes, solo haciendo deporte y sin una dieta saludable, el resultado fue este:


    Perdí casi 2kg en un mes. Repito, solo haciendo deporte, comiendo mal, no tanto como antes, pero mal.

    FEBRERO

    Empecé a pasar más horas leyendo sobre nutrición, sobre tips para adelgazar... y me decidí a cambiar mis hábitos alimenticios, a comer sano. OJO, esto es muy diferente que hacer dieta. No hago dieta, simplemente como más saludable: He sustituido los fritos por verduras, las grasas procesadas por grasas sanas, los azúcares procesados por fruta, etc. Seguramente cometo muchos fallos a la hora de comer, pero soy un novato en esto de la nutrición. Aun así los resultados han sido notorios:



    Casi 4kg en 3 semanas.

    Todo eso + las 3-4 veces por semana que salgo a correr (entre 30 y 45 minutos) han dado este resultado.



    He leído en muchas páginas de nutrición que lo saludable es adelgazar entre 3,5 y 4,5kg /mes. Por lo que creo que lo estoy haciendo bien.



    Estoy abierto a responder preguntas shurs.


    Iré actualizando.
    Última edición por PeneDeambulante; 23/02/2019 a las 15:41

  2. #2
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    pues sigue en ello y no te rindas, piensa como quieres estar en verano, tienes dos opciones seguir como estas y progresar o rendirte, es mas , habra semanas en las que apenas bajes de peso y eso es porque cuando tu cuerpo ya se haya acostumbrado al cardio, te pedira mas y mas, deberias hacer calistenia basica en youtube hay muchos videos. en cuanto a la alimentacion tienes que meter te verde o rojo si o si, yo asi lo estoy haciendo para desayunar con un par de mandarinas o fruta de temporada. sobre todo por las noches pues lo tipico, ensalada con atun o tortilla francesa o dos pechugas de pollo, se que cuesta comer menos y sobre todo hacerlo bien pero al final es mas importante estar bien por dentro ( higado,pancreas,corazon etc) que por fuera. si no quieres flacidez hazte caso, calistenia desde abajo y poco a poco.

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de PeneDeambulante
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    Cita Iniciado por yolocoyo Ver mensaje
    pues sigue en ello y no te rindas, piensa como quieres estar en verano, tienes dos opciones seguir como estas y progresar o rendirte, es mas , habra semanas en las que apenas bajes de peso y eso es porque cuando tu cuerpo ya se haya acostumbrado al cardio, te pedira mas y mas, deberias hacer calistenia basica en youtube hay muchos videos. en cuanto a la alimentacion tienes que meter te verde o rojo si o si, yo asi lo estoy haciendo para desayunar con un par de mandarinas o fruta de temporada. sobre todo por las noches pues lo tipico, ensalada con atun o tortilla francesa o dos pechugas de pollo, se que cuesta comer menos y sobre todo hacerlo bien pero al final es mas importante estar bien por dentro ( higado,pancreas,corazon etc) que por fuera. si no quieres flacidez hazte caso, calistenia desde abajo y poco a poco.

    Gracias por el consejo shur! Me interesa lo de la calistenia, me informaré

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