Entrenamiento Imposible correr decentemente
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Imposible correr decentemente
Antes de nada comenzar que he conseguido bajar 15 kilos en mi única época de sobrepeso que he tenido en mi vida, al grano resulta que yo entreno todos los dias me he metido caña en bici, gym y demás.
Me cuesta un montón ganar un gramo de musculo menos en las piernas, el caso es que cada vez que voy a correr me pasa algo: Dolor de rodillas, flatos, agotamiento muscular, tirones. Cada vez que me pongo en serio a correr es una odisea de lesiones, molestias y el puto bajón mental que me da no tiene precio.
La verdad no se como lo hace la gente en mi época de "profesional" como jugador de balonmano que es cuando menor porcentaje de grasa tenia en el cuerpo un 6% no podía correr mas de una hora es inviable.
Ahora mismo midiendo 1,83 y pesando 75kg teniendo buena masa muscular en el tren inferior es inviable.
Algún consejo, sigo tirando de la bicicleta?
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multijobi
Cuenta la rutina de correr que sueles llevar, igual te estas pasando 4 pueblos. Empieza poco a poco
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Por lo que dices puedo sacar varias conclusiones: no estas usando las zapatillas adecuadas a tu perfil si tienes dolores musculares continuamente y que no eres capaz de compaginar la respiración con la zancada ademas de usar un ritmo muy elevado.
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Comienza con distancias cortas y controlando tu respiracion, como dicen arriba fíjate en tu calzado, tambien agregaria la forma en que corres puede que no sea la optima
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¿Estás estirando bien antes de empezar a correr?
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Iniciado por
Davile
Por lo que dices puedo sacar varias conclusiones: no estas usando las zapatillas adecuadas a tu perfil si tienes dolores musculares continuamente y que no eres capaz de compaginar la respiración con la zancada ademas de usar un ritmo muy elevado.
Escucha a este tío.
Yo andaba siempre con dolor de rodilla y me notaba el gemelo machacao, cambié de zapatillas y nunca máis. Las mías son las Asics Cumulus 17, no te digo que te compres estas en concreto, sino que vayas a un sitio donde te asesoren y que te cojas unas zapatillas específicas para correr. A mí me costaron en 2016 120 napos, pero si solo las usas como calzado para correr te pueden durar muchísimo, las mías están nuevas y tienen ya dos añitos.
También hay ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas, de eso ya no controlo.
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EL cuadriceps, femoral y gemelo es lo mas difícil de tonificar.
el cuadticeps es el mas grande.
sin maquinaria de gimnasio es complicado
PRESS DE BANCA , sentadillas con peso, etc..
eso ya lo tienes, queda el resto
y algo de cardio
Última edición por LELON; 22/06/2018 a las 09:26
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Toalhero Prufisional
Como bien te han contado arriba, el calzado es imprescindible, a parte, si ves que continúan las molestias, ponte rodilleras quizás te ayuden a mantener los dolores a raya. Luego en relación a la duración, yo te diría que bajes el ritmo, si eres fumador, ahí tienes la respuesta, sino, yo te diría que pruebes a hacer algo de HIIT para ir mejorando poco a poco la capacidad cardiológica.
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1 miembro tengo
Pues no corras , yo el correr lo llevo fatal aparte que no tengo continuidad con ello , por contra la bici es
otra historia , prueba que no te pase como a mi .
Empieza a correr haciendo el caco , caminar-correr -caminar , con los días vas reduciendo el caminar y aumentando el correr , también lo puedes combinar con algo de HIIT que te deja reventado .
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ForoParalelo: Miembro
Lo primero que debéis hacer antes de correr es hacer una serie de estiramientos con todas las partes de tu cuerpo y luego, comienzas a trotar distancias cortas. para ir calentando el cuerpo y acostumbrándolo.
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calienta antes de correr y estira despues
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no sé shur
yo he hecho footing desde los 18 años
y las únicas lesiones que tuve fue dolor lumbar pero porque iba todo idiotizado a trotar todos los días
después de eso ninguna lesión y eso que salía hasta cinco veces a la semana
yo bajé 20 kilos corriendo y no tuve ningún inconveniente.
Eso sí. al momento de coger la bicicleta todos los días siempre me dolían las rodillas.
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Iniciado por
maria corina
Lo primero que debéis hacer antes de correr es hacer una serie de estiramientos con todas las partes de tu cuerpo y luego, comienzas a trotar distancias cortas. para ir calentando el cuerpo y acostumbrándolo.
Hombre tan novato no soy
A parte que estiro ya de por si por rutina, yo flipo en el gym de los armarios empotrados que no estiran nunca.
Pero si que correr me parece una odisea y es algo que nunca he podido cumplir tanto como me gustase.
Esto tirando tanda de 10 min y camino un poco porque no me empiezo a encontrar comodo.
Zapatillas llevo unas buenas mizuno el problema es que no se como si mi cuerpo le fuera muy lesivo correr es algo que siempre me ha pasado, me mata moralmente en la cabeza.
@Juntacadaveres En cambio en bici voy como una moto pero no veas la de patas que he sacado con ella, 16 kilos pesa la hija puta pero eso si me pego hasta 2000 metros de subida 3 dias a la semana.
Última edición por keverson303; 01/07/2018 a las 01:53
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ForoParalelo: Miembro
Ok te explico eso siempre va a pasar si estas haciendo los ejercicios malos todo tiene que hacerlo con cuidado ya que los músculos son muy fáciles de golpear y hacerse esguinces, otro consejo es espetare a que rebajes todo lo que puedas no importa si te vez mas flácid@ cuando el cuerpo rebaje es que agarrar musculatura y crearas músculos y rigidez... Saludos!!
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ForoParalelo: Miembro
Yo te aconsejaria clases de spinning en un gym, puedes llevarlas a tu ritmo y el ambiente motiva muchisimo, ademas no desgasta tanto las rodillas como correr. Si el dolor o los incovenientes persisten deberias de ver a un profesional de la salud porque puede ser un problema anatomico
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Velocista
He leído hasta 6% de grasa.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
keverson303
Antes de nada comenzar que he conseguido bajar 15 kilos en mi única época de sobrepeso que he tenido en mi vida, al grano resulta que yo entreno todos los dias me he metido caña en bici, gym y demás.
Me cuesta un montón ganar un gramo de musculo menos en las piernas, el caso es que cada vez que voy a correr me pasa algo: Dolor de rodillas, flatos, agotamiento muscular, tirones. Cada vez que me pongo en serio a correr es una odisea de lesiones, molestias y el puto bajón mental que me da no tiene precio.
La verdad no se como lo hace la gente en mi época de "profesional" como jugador de balonmano que es cuando menor porcentaje de grasa tenia en el cuerpo un 6% no podía correr mas de una hora es inviable.
Ahora mismo midiendo 1,83 y pesando 75kg teniendo buena masa muscular en el tren inferior es inviable.
Algún consejo, sigo tirando de la bicicleta?
A ver, no todo el mundo vale para correr, es un hecho que hay personas más capaces o con mejores apticudes y capacidades que otras. Si no puedes no pasa nada.
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