Tengo un índice de grasa de 14%, según un nutricionista al que voy por problemas digestivos asique no he ganado apenas grasa de esos 12kg
Estoy yendo al gym a las 4 (hora y media después de comer) debería esperar más? Hay alguna hora idónea?
He empezado a ir después de varios meses en casa con mancuernas más que nada para evitar lesiones, porque no tengo banco en casa , lo hacía todo de pie y siempre acababa con algo se dolor en los dorsales. Soy muy delgado (176cm-69kg) y me mandan hacer spinning 10min para calentar y otros 10 al acabar. Mi objetivo es ganar peso (crecer) hace medio año después de una operación estuve en 56kg ya he ganado bastante y no quiero empezar a perder peso o a dejar de ganarlo.
Debería evitar todo el cardio?
Como bien sigo dieta bastante estricta (he ganado 12kg en 3-4 meses asique tan mal no voy y no como nada de fritos ni mierdas) pero quemó muchísimo sudo cuál cerdo.
El tema es debería hacer esos 20 minutos de cardio en la bici elíptica? Quiero mejorar algo de cardio aunque tampoco estoy muy mal
Si hago hit quemaría muchas más calorías que es todo lo contrario a lo que quiero
Yo creo que estoy comiendo bien, estoy engordando mínimo 1kg al mes
Última edición por etesech; 20/09/2018 a las 18:45
El horario me parece correcto ya esa espera después de comer esta perfecta .El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Yo sacaría el spinning final y solo me quedaría con el inicial pero con menor tiempo y mayor esfuerzo o sacar el inicial y hacer Hit corto al finalizar todo.
¿Cual es tu rutina de entrenamiento?
Perfecto yo creo que es la mejor hora, encima no hay apenas gente.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
De momento estoy haciendo torso un día y pierna(y ABS) otro, 5 días 3 de tronco y 2 de pierna. 7 ejercicios + los 20min de cardio.
El spinning del principio me viene bien porque ya entro algo caliente hago casi 3 km en los 10 minutos.
El hit lo hago en la máquina del sppining en plan a tope 5 minutos? O con otro ejercicio? Los 5-6 km los estoy haciendo ahora sin forzar para nada en esos 20min, podría hacer bastante más pero no creo que sea lo que me convenga para subir peso
Buena, ¿en el GYM tienes a alguien que te hace las rutinas?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Sobre el Hit puedes buscar rutinas con distintos ejercicios por internet.
La hora está perfecta, de hecho segun un estudio que leí hace un tiempo, la hora ideal es entre las 4 y 7pm; No estan mal esos 12kg en 4 meses, suponiendo que sigas una buena dieta como dices y que entrenes son kilos de musculo en su mayoría; Si lo que quieres es ganar peso evidentemente tienes que dejar el cardio, pero tampoco del todo, no vas a entrenar para el Mr. Olympia, lo haces por cuestiones de salud (supongo) una o dos veces a la semana unos minutos de spinning no caen mal
Si, de momento estoy haciendo la que me ha dado el monitor que es genérica para iniciación.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
10min spinning 5 ejercicios pierna o torso. 2 de abdominales y otros 5 min de spinning para acabar. Son los ejercicios básicos 4 series de 15 repeticiones y 30seg de descanso.
Ya conocía el hit lo hice en casa alguna vez.
Entonces quito los 15 minutos en total del sppining por un hit? Al comienzo o al final del entrenamiento? Alguno en concreto que me recomiendes?
Entonces perfecto porque es cuando menos gente hay (lo malo es que menos chicas también jej)El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Si la dieta la sigo estricta 6 días a la semana, el sábado voy a comer con mi padre y me tomo la comida libre pero sin fritos.
Según la nutricionista a la que voy una vez al mes no he subido el porcentaje de grasa incluso he bajado de un 15 a un 14% aunque no se hasta que puto será real esto XD pero bueno no tengo nada de grasa aunque de los 12 kg algo tiene que ser grasa a cojones, ahora ya subo 1kg al mes como mucho. Antes era un palillo.
Algo de cardio quiero ganar porque tuve que estar casi 3 meses sin hacer el mínimo esfuerzo y tampoco andaba muy sobrado por fumar el tema es que no sean demasiados esos 15 minutos al día para ganar peso.
Estoy tomando un gainer de myprotein para asegurarme de que llego a las proteínas y carbohidratos diarios y el superávit calórico y a parte estoy comiendo muy sano y mucho más que antes.
También puedo bajar de 15 a 10 minutos al dia
En serio? Es más espeso que comer tierraEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
que te calles coño, la mantequilla de cacahuete es diosEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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