Entrenamiento ¿Qué os parece esta rutina? + preplaya
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ForoParalelo: Miembro
¿Qué os parece esta rutina? + preplaya
¿Objetivos? Volver a ser decente tanto corriendo cómo en bici y tener un cuerpo marcado este verano, pero sobre todo poder hacerme 50 Km en bici de montaña sin cagarme en todo y bajar de los 4:30 el km en los 10Km. Hace dos años creo que tuve mi pico físico tanto visual cómo deportivo y la verdad es que movía menos peso, pero hacía mucha bici y carrera.
A:
Curl biceps: 4x6x14,5Kg
Press Hombro mancuernas: 4x10x15,5 Kg
Patada Triceps: 4x10x17kg
Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba: 4x10x11 Kg (Me sufre la muñeca derecha cómo su puta madre)
Peso Muerto Mancuernas: 4x10x20,5 Kg
Abdominales
(Peso de cada mancuerna)
B:
Flexiones 4x25
Remo con mancuerna: 4x10x18 Kg
Elevaciones laterales mancuerna: 4x10x12Kg
Encogimientos de hombros: 4x15x20,5 Kg
Sentadillas: 4x5x20,5kg
Abdominales
Peso: 68Kg
Altura: 171
Lunes y viernes: A
Miercoles: B
Martes y jueves: Correr 40/45 minutos
Cómo véis, las mancuernas lo máximo que se pueden cargar es con 20,5 Kg cada una. Es lo máximo que puedo tener en casa sin que me echen y no soy amigo de los gimnasios ni creo que pueda tirarme dos años encerrado en un sitio así para ponerme rocoso.
¿Cómo veís los pesos? Una mariposónada, pero para un brazo alambre cómo yo no está nada mal o eso creo.
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King of The Seven Poles
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ForoParalelo: Miembro
ahi to fuelte el lunes con las pilas cargadas a tope bien freskito ese curl de biseps mi hermano.
Porque supongo que será en plan coña la rutina
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AutoBanned
Iniciado por
Kalinka
prepole
subforo 
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
not147
ahi to fuelte el lunes con las pilas cargadas a tope bien freskito ese curl de biseps mi hermano.
Porque supongo que será en plan coña la rutina
Dime cómo mejorar, pero aporta algo, cabrón. No es coña.
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Borracho y alcoholizado
Las piernas no se solucionan con sentadillas solamente. Curl biceps 14,5 kg?? Si llevas tiempo sin moverte ni de coña te lo recomiendo, vas a romper microfibrillas y no vas a progresar nada.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
tramboliko
Las piernas no se solucionan con sentadillas solamente. Curl biceps 14,5 kg?? Si llevas tiempo sin moverte ni de coña te lo recomiendo, vas a romper microfibrillas y no vas a progresar nada.
Sólo necesito ganar algo de potencia en las piernas, básicamente para mejorar la velocidad, si es cierto que debería meter zancada quizá, iré viendo. Biceps la verdad es que ese peso lo muevo bien, cuando haga bien 10 repeticiones y cuatro series subiré un kilo 
PD: He hecho una rutina similar pero muy limitado por los pesos durante un año.
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Borracho y alcoholizado
Si tu quieres hacerte 50 km en bici, la solución es hacer mucha bicicleta, ya que adaptas tus patas al pedaleo. Las sentadillas si las quieres acompañar para ganar potencia como dices, pues adelante. Y en lo de bíceps lo flipo diciendo además que tienes como un alambre tu brazo. Hay rocosos que levantan 14,5 kg y están que se revientan. Yo cojo 10 kg para 10x4 y trabajo muchísimo.
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ForoParalelo: Miembro
Con solo un par de mancuernas estas bastante limitado, si tu principal objetivo es mejorar el rendimiento de cara a la bicicleta, te diria que empezaras los entrenamientos por pierna, y como no dispones de mucho peso intenta hecer sentadilla bulgara y peso muerto a una pierna (es lo unico que se me ocurre para que el tarbajo sea medianamente intenso)
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1 miembro tengo
Y la bici ? se supone que quieres hacer rutas de 50 klms , tendras que rodar con ella no ?
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ForoParalelo: Miembro
El hombre ante un peligro, tenia 2 caminos. Luchar o salir corriendo. Sobrevivia el que se especializaba en una de las 2.
O mejoras en la bici y pierdes peso. O dejas la bici y ganas musculo.
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AutoBanned
Y el press banca pa mi biega
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Koichi
Y el press banca pa mi biega
No tengo medios, pero si es un ejercicio de la ostia.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
dragan drulovic
Y la bici ? se supone que quieres hacer rutas de 50 klms , tendras que rodar con ella no ?
Los fines de semana en el pueblo es cuando le aprieto al pedal, luego carreras populares cuando he estado bien no he hecho malos tiempos.
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ADMỈNỈSTRATOR
Parece hecho por un experto, nada más que añadir
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
fluzo
Dime cómo mejorar, pero aporta algo, cabrón. No es coña.
esque me cago en mi biega todos los dias lo mismo y todos los dias se responde como debe ser una rutina y todos los dias venis con mierdas demigrantes sin sentido que no hay por donde pillarlas.
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AutoBanned
Iniciado por
fluzo
No tengo medios, pero si es un ejercicio de la ostia.
Apúntate al gym.
Y no pienses que en 2 meses te vas a poner rocoso y más haciendo bici.
Si haces bici y bajas peso te vas a quedar marcado pero delgado, un cuerposcombro
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
tramboliko
Si tu quieres hacerte 50 km en bici, la solución es hacer mucha bicicleta, ya que adaptas tus patas al pedaleo. Las sentadillas si las quieres acompañar para ganar potencia como dices, pues adelante. Y en lo de bíceps lo flipo diciendo además que tienes como un alambre tu brazo. Hay rocosos que levantan 14,5 kg y están que se revientan. Yo cojo 10 kg para 10x4 y trabajo muchísimo.
Ese es mi brazo, no es gran cosa, el caso es que si muevo ese peso decentemente, ahora, de momento no llego a 10 repeticiones ni de coña. Siempre las había hecho con 10kg y ya iba muy sobrado, hace poco le pillé cuatro discos de 5kg cada uno a las mancuernas y ya por fin puedo aumentar poco a poco el peso. Lo malo es que para grupos musculares grandes se queda pequeño.
Última edición por fluzo; 08/04/2016 a las 15:41
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ForoParalelo: Miembro
Sinceramente sobran ejercicios aislantes y faltan multiarticulares.
Sentadilla, peso muerto(con barra), press miltar, press banca y remo. No necesitas más, unas series de dominadas o fondos al final del entreno y ya está.
Si quieres una rutina estructurada de estos ejercicios y con una progresión mírate la 5X5 Stronglifts.
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