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Musculación Qué os parece el Press Arnold?

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de mindajo
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    08 dic, 14
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    Qué os parece el Press Arnold?

    Es un buen ejercicio para desarrollar los deltoides? O es una soberana tontería?


    Hago rutina de calistenia (flexiones y dominadas, basicamente), pero tengo unos hierros y quiero desarrollar un poco más los hombros. El caso es que no tengo demasiado tiempo y el Press Arnold, según lo pintan, es un ejercicio muy completo para hacer los tres deltoides de una.

    De pecho, de espalda y de brazo voy bien, pero me noto los hombros más delgados que el resto de musculos...

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Niks
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    a mi me agrada, y lo encuentro efectivo

  3. #3
    Aut○Ƀanned Avatar de chepa2
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    22 ago, 14
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    paq kieres saber eso jaja
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    y el press militar con barra??
    -si no hay contrato no hay garantia, si no hay garantia no hay contrato-

  4. #4
    Miembro Viril Avatar de prodigioso
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    01 ene, 17
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    Militar, laterales, frontales y pájaros, déjate de experimentos.
    Todas las setas son comestibles, algunas sólo una vez

  5. #5
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    21 feb, 14
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    Haz el militar con mancuernas de 20 en adelante y ya veras como creces


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  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de David98
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    11 jul, 18
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    Para variar no cae mal, aunque mi favorito para deltoides es el mitico press militar
    ''El unico día fácil, fue ayer''

  7. #7
    ForoParalelo: Miembro Avatar de mindajo
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    08 dic, 14
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    Cita Iniciado por chepa2 Ver mensaje
    y el press militar con barra??
    Tengo el tiempo justo. Si hay un ejercicio que ejercita los tres deltoides a la vez (el press arnold), pues de puta madre.

  8. #8
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Majora
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    22 ene, 15
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    Se centra en el deltoides anterior, como la mayoría de ejercicios de hombro. De hacer press banca, fondos, etc., la mayoría de gente tiene sobredesarrollado el deltoides anterior y subdesarrollada la cara lateral del hombro y la trasera.
    Si dices que haces calistenia seguramente te pase lo mismo, yo haría ejercicios que se centraran en el deltoides lateral y posterior, como levantamientos laterales y face-pull.
    Master Oficial Foroparaleliense del Pinturillo. Tricampeón imbatido.

  9. #9
    Aut○Ƀanned Avatar de chepa2
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    22 ago, 14
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    paq kieres saber eso jaja
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    Cita Iniciado por mindajo Ver mensaje
    Tengo el tiempo justo. Si hay un ejercicio que ejercita los tres deltoides a la vez (el press arnold), pues de puta madre.
    El press militar con barra es un press sólo sobre la cabeza que no utilizan ningún giro de la pierna, apoyo de la espalda o cualquier otro movimiento inglés para hacer el ejercicio más fácil. Se realiza mejor con el juego de barras en un rack a la altura de los hombros en cuclillas, por lo que es fácil llegar a la posición correcta. Para maximizar el rendimiento, mantén los abdominales contraídos, los antebrazos verticales, el pecho hacia arriba y exhala mientras conduces la barra por encima.

    Los agonistas
    Los agonistas, o músculos primarios, usados ​​en el press militar son los deltoides, o los músculos del hombro. Tienes tres músculos deltoides. el anterior, el medial y el posterior, que se encuentran en la parte frontal, lateral y posterior de tu hombro, respectivamente. La prensa militar utiliza los tres deltoides, pero el anterior trabaja más duro. Los culturistas y los atletas realizan press militar porque son eficaces en el desarrollo de mayor tamaño de los deltoides y de la fuerza.

    Los sinergistas
    Los sinergistas son músculos auxiliares que, aunque muy activos en la realización de un ejercicio, son secundarios respecto al agonista. Hay una gran variedad de sinérgicos en prensas con barras militares, pero los más notables son el tríceps y los músculos trapecios superiores. El impulso inicial hacia arriba de la barra es realizado por los deltoides, pero empujar la barra completamente sobre la cabeza es el trabajo de los tríceps, que se encuentran en la parte posterior del brazo superior. El trapecio superior, situado al otro lado de la espalda superior y justo debajo de la base del cráneo, trabaja duro para tirar de tu hombro hacia arriba a medida que completa la elevación y bloquea la barra por encima.

    Fijadores
    Los fijadores son músculos estabilizadores que mantienen tus articulaciones en posición de modo que los agonistas y los sinergistas pueden funcionar tan eficientemente como sea posible. A medida que las prensas con barras militares se realizan en una posición de pie, casi todos los músculos en tu cuerpo tienen que trabajar duro para mantenerlo en posición vertical. Sin embargo, hay un par de fijadores notables que son más activos que otros, incluyendo el núcleo, o los músculos de tu abdomen. Estos músculos tienen que trabajar duro para mantener tu columna vertebral, especialmente la zona lumbar, bloqueada en su posición. Una base débil puede limitar severamente la cantidad de peso que levantas por encima de tu cabeza. Además, el manguito de los rotadores, que consta de cuatro pequeños músculos profundos dentro de la articulación del hombro, debe trabajar para mantener la cabeza del húmero con seguridad ubicada en el casquillo del hombro.

    Los antagonistas
    Los músculos están dispuestos en pares a través de las articulaciones. Cuando se contrae un músculo, el músculo opuesto, que se llama el antagonista, debe relajarse para permitir el movimiento sin inhibiciones. El antagonista de los deltoides es el músculo dorsal ancho, que se encuentra en la cara lateral de la espalda, justo debajo de tu axila. Este músculo se relaja a medida que presiona la barra hacia arriba y sobre la cabeza. Los dorsales excesivamente apretados pueden hacer que la extensión completa de tus brazos sea más difícil de lo que debería ser.

    https://muyfitness.com/que-musculos-...arra_13143894/
    -si no hay contrato no hay garantia, si no hay garantia no hay contrato-

  10. #10
    Deadlift Avatar de Powerlifter
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    Es un buen ejercicio aunque prefiero el press militar en barra y de pie
    Moriré con la Barra

  11. #11
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    Nunca hice ese.
    El que suelo hacer es el militar de pie con barra.

  12. #12
    multijobi Avatar de eltharion
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    Para fuerza mejor militar, aunque tienes que tirar de compensatorios. Para estetica de homrbos como cocos, elevaciones laterales. Si lo haces con cables, tendras tension constante durante todo el recorrido.

    El press arnold me parece un ejercicio bastante meh. Es una opcion cuando sobra tiempo pero yo no lo priorizaria
    Escribo esto bajo los efectos de sustancias psicotrópicas

  13. #13
    ForoParalelo: Miembro Avatar de dpr1497
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    A mi no me parece mal ejercicio, para variar de los típicos ejercicios que todo el mundo hace
    Insistir y persistir.

  14. #14
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    Es una basura macho, intenta ser un multiarticular pero al final no sirve para nada, el que mucho abarca poco aprieta

  15. #15
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  16. #16
    Press militar, pajaros o elevaciones laterales y australian pull up.
    Ahi lo tienes.

  17. #17
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    Es la auténtica salud

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