Entrenamiento Como veis esta rutina ? Ayuda

Página 1 de 2 12 ÚltimoÚltimo
  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Escuchimizao
    Registro
    12 ago, 18
    Mensajes
    4,120
    Me gusta (Dados)
    945
    Me gusta (Recibidos)
    750

    Como veis esta rutina ? Ayuda

    Hola , tengo 28 años y cuerpo alien, mi objetivo estar fibrado , tonificado .

    La verdad que las full body , torso pierna no me gustan porque veo que hay pocos ejercicios de un musculo, y con mi edad ya , hipertrofiar no es tan facil como a los 19 .


    Que os parece esta rutina, Es una weider de 3 dias + 1 dia de fullbody , es decir frecuencia dos .

    Remo en punta en mi gimnasio la verdad es que no veo como hacerlo, que ejercicio puede intercambiarlo?

    Y otra cosa a mi solo me interesa hipertrofiar , que repeticiones son las que me interesan? Es que hacer 3x6 eso no es fuerza?

    Como veis esta rutina ? Ayuda

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Powerlifter
    Registro
    23 jun, 18
    Ubicación
    España
    Mensajes
    6,761
    Me gusta (Dados)
    118
    Me gusta (Recibidos)
    1784
    'Y con mi edad ya, hipertrofiar no es tan fácil como a los 19' Tienes 28 putos años, solo cuando cumplas los 40 deberías hablar así

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Escuchimizao
    Registro
    12 ago, 18
    Mensajes
    4,120
    Me gusta (Dados)
    945
    Me gusta (Recibidos)
    750
    Cita Iniciado por Powerlifter Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    'Y con mi edad ya, hipertrofiar no es tan fácil como a los 19' Tienes 28 putos años, solo cuando cumplas los 40 deberías hablar así
    Shur yo solo quiero hipertrofia que series me reconiendas en todos los ejercicios , 3 x 12 ?

  4. #4
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Powerlifter
    Registro
    23 jun, 18
    Ubicación
    España
    Mensajes
    6,761
    Me gusta (Dados)
    118
    Me gusta (Recibidos)
    1784
    Cita Iniciado por Escuchimizao Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Shur yo solo quiero hipertrofia que series me reconiendas en todos los ejercicios , 3 x 12 ?
    Pues depende en que rangos quieras trabajar, a series de 12 repes me parecen muchas... Porque no subes un poco el peso y lo bajas a 6?

  5. #5
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Escuchimizao
    Registro
    12 ago, 18
    Mensajes
    4,120
    Me gusta (Dados)
    945
    Me gusta (Recibidos)
    750
    Cita Iniciado por Powerlifter Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pues depende en que rangos quieras trabajar, a series de 12 repes me parecen muchas... Porque no subes un poco el peso y lo bajas a 6?
    No se shur, es que no tengo ni idea, solo busco hipertrofiar estetica, no fuerza

  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Powerlifter
    Registro
    23 jun, 18
    Ubicación
    España
    Mensajes
    6,761
    Me gusta (Dados)
    118
    Me gusta (Recibidos)
    1784
    Cita Iniciado por Escuchimizao Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    No se shur, es que no tengo ni idea, solo busco hipertrofiar estetica, no fuerza
    Y entrenando fuerza no puedes hipertrofiar? Rara vez podrás levantar 20 kilos mas sin haber ganado musculo

    De todas formas aunque quieras entrenar con repeticiones para hipertrofia 12 siguen siendo muchas, seria mas 8-10

  7. #7
    jinetero Avatar de JACA-MECANIC
    Registro
    24 sep, 17
    Ubicación
    Son.los baneados.txt
    Mensajes
    147,183
    Me gusta (Dados)
    72070
    Me gusta (Recibidos)
    57909
    Otro tonto avergonzado de su propio cuerpo

  8. #8
    ForoParalelo: Miembro Avatar de yolado
    Registro
    28 ago, 18
    Ubicación
    Infierno
    Mensajes
    1,574
    Me gusta (Dados)
    180
    Me gusta (Recibidos)
    199
    Sigue siendo un alien, los gordos tendrán más posibilidades

  9. #9
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Escuchimizao
    Registro
    12 ago, 18
    Mensajes
    4,120
    Me gusta (Dados)
    945
    Me gusta (Recibidos)
    750
    Nadie puede responder a mis preguntas? Me gustaria empezar el lunes

  10. #10
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Alois Schicklgruber
    Registro
    30 jun, 18
    Mensajes
    876
    Me gusta (Dados)
    35
    Me gusta (Recibidos)
    171
    4x8 es lo mejor para hipertrofiar, el problema es que muchos novatos al hacer 4x8 mueven pesos bajos, por eso conviene hacer ciclos de fuerza a 3x5 o 5x5.

    Nada más empezar lo mejor es hacer una fullbody a 4x8, press de pie, remo, sentadilla, alguna variante de peso muerto y biceps/triceps 3 días a la semana y todos con los mismos ejercicios, durante dos o tres meses mínimo, luego de eso otros meses de fuerza 5x5 y después ya una rutina dividida, o tirón empujón pierna de 4 o 5 días.

    Y en esa rutina sobra totalmente el press declinado, haciendo el plano y luego otro día fondos en paralelas el declinado lo cambiaría por uno inclinado.

  11. #11
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Escuchimizao
    Registro
    12 ago, 18
    Mensajes
    4,120
    Me gusta (Dados)
    945
    Me gusta (Recibidos)
    750
    Cita Iniciado por Alois Schicklgruber Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    4x8 es lo mejor para hipertrofiar, el problema es que muchos novatos al hacer 4x8 mueven pesos bajos, por eso conviene hacer ciclos de fuerza a 3x5 o 5x5.

    Nada más empezar lo mejor es hacer una fullbody a 4x8, press de pie, remo, sentadilla, alguna variante de peso muerto y biceps/triceps 3 días a la semana y todos con los mismos ejercicios, durante dos o tres meses mínimo, luego de eso otros meses de fuerza 5x5 y después ya una rutina dividida, o tirón empujón pierna de 4 o 5 días.

    Y en esa rutina sobra totalmente el press declinado, haciendo el plano y luego otro día fondos en paralelas el declinado lo cambiaría por uno inclinado.
    Shur el problema que tengo que soy nulon on la tecnica y no tengo a nadie , por eso que una fullbody yo no se hacer el press militar con barra, peso muerto etc... Y esas rutinas el 90% es todo con barra.

    Si a mi el declinado no me gusta nada la sensacion y aparte que si tengo poca fuerza en el declinado tengo menos ... Pensaba adaptarla un poco a mi

  12. #12
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Alois Schicklgruber
    Registro
    30 jun, 18
    Mensajes
    876
    Me gusta (Dados)
    35
    Me gusta (Recibidos)
    171
    Cita Iniciado por Escuchimizao Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Shur el problema que tengo que soy nulon on la tecnica y no tengo a nadie , por eso que una fullbody yo no se hacer el press militar con barra, peso muerto etc... Y esas rutinas el 90% es todo con barra.

    Si a mi el declinado no me gusta nada la sensacion y aparte que si tengo poca fuerza en el declinado tengo menos ... Pensaba adaptarla un poco a mi
    Puedes hacer el press con una mancuerna, agarre neutro primero un brazo y después el otro. Pero vamos, para hacer press militar con barra no hay que comerse mucho la cabeza, y el peso muerto lo puedes hacer en la variante de piernas rígidas (técnica fácil de pillar) o incluso sustituirlo por hiperextensiones si ves que eres incapaz.

  13. #13
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Niks
    Registro
    11 jun, 18
    Mensajes
    364
    Me gusta (Dados)
    12
    Me gusta (Recibidos)
    22
    Creo que se dia de Full body esta recargado.. ejercicios que pesan mucho en un solo dia

  14. #14
    ForoParalelo: Miembro Avatar de David98
    Registro
    11 jul, 18
    Mensajes
    686
    Me gusta (Dados)
    22
    Me gusta (Recibidos)
    77
    Con 28 años estas mas cerca de la edad tope de testosterona(entre los 23 y 26 años), que un tio de 19 años, venga la energia no es la misma, pero fisicamente si puedes hipertrofiar mas.

    Yo te recomiendo que pruebes lo que mejor se acomode a ti, hay gente que en hipertrofia le gusta hacer 4x12, otros alto peso a pocas repeticiones, yo le soy fiel a mis 4x10, aumentando el peso hasta buscar unas 6 o 7 en la ultima serie.

  15. #15
    ForoParalelo: Miembro Avatar de LyxFit
    Registro
    07 sep, 17
    Mensajes
    49
    Me gusta (Dados)
    7
    Me gusta (Recibidos)
    6
    Yo te diria que si quieres ganar masa muscular sin preocuparte demasiado por la calidad te vayas a las full body, una vez hayas conseguido subir de peso, en musculo, me pondria con las weider que te ayudan mas a conseguir mas calidad muscular y definicion.

  16. #16
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Escuchimizao
    Registro
    12 ago, 18
    Mensajes
    4,120
    Me gusta (Dados)
    945
    Me gusta (Recibidos)
    750
    Cita Iniciado por LyxFit Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Yo te diria que si quieres ganar masa muscular sin preocuparte demasiado por la calidad te vayas a las full body, una vez hayas conseguido subir de peso, en musculo, me pondria con las weider que te ayudan mas a conseguir mas calidad muscular y definicion.
    Shur pero es que voy al gym y no se hacer nada, y un entrenador personal vale un paston .

    Con las maquinas no se puede progresar?

  17. #17
    Estoy caliente Avatar de quemadillas
    Registro
    02 ago, 14
    Ubicación
    Gerona, Jovenlandia
    Mensajes
    16,139
    Me gusta (Dados)
    11396
    Me gusta (Recibidos)
    6806
    Opino que tienes un Xiaomi.

    Si eres novato no hagas eso y búscate otra cosa para empezar, luego a hablar de weirder y mariposónadas varias.

  18. #18
    ForoParalelo: Miembro Avatar de SubrayadorAmarillo
    Registro
    05 nov, 16
    Ubicación
    Campo de la bota
    Mensajes
    22,284
    Me gusta (Dados)
    10897
    Me gusta (Recibidos)
    6125
    Cita Iniciado por JACA-MECANIC Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Otro tonto avergonzado de su propio cuerpo
    No se tratá de estar avergonazo se trata de tener ambición y querer ser tu mejor versión.

    Que prefieres estar asi:

    Como veis esta rutina ? Ayuda
    o así
    Como veis esta rutina ? Ayuda

  19. #19
    jinetero Avatar de JACA-MECANIC
    Registro
    24 sep, 17
    Ubicación
    Son.los baneados.txt
    Mensajes
    147,183
    Me gusta (Dados)
    72070
    Me gusta (Recibidos)
    57909
    Cita Iniciado por SubrayadorAmarillo Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    No se tratá de estar avergonazo se trata de tener ambición y querer ser tu mejor versión.

    Que prefieres estar asi:

    Como veis esta rutina ? Ayuda
    o así
    Como veis esta rutina ? Ayuda
    El de arriba es un presidiario, y el de abajo es tonto, ninguno de los dos...prefiero ser yo.

  20. #20
    ForoParalelo: Miembro Avatar de SubrayadorAmarillo
    Registro
    05 nov, 16
    Ubicación
    Campo de la bota
    Mensajes
    22,284
    Me gusta (Dados)
    10897
    Me gusta (Recibidos)
    6125
    Cita Iniciado por JACA-MECANIC Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    El de arriba es un presidiario, y el de abajo es tonto, ninguno de los dos...prefiero ser yo.
    Es actor de cine y el otro no sabes si es tonto o más listo que tú.

  21. #21
    jinetero Avatar de JACA-MECANIC
    Registro
    24 sep, 17
    Ubicación
    Son.los baneados.txt
    Mensajes
    147,183
    Me gusta (Dados)
    72070
    Me gusta (Recibidos)
    57909
    Cita Iniciado por SubrayadorAmarillo Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Es actor de cine y el otro no sabes si es tonto o más listo que tú.
    Para ti la perra gorda, prefiero ser yo.

  22. #22
    retradolfo everywhere Avatar de Slevin_kelebra
    Registro
    14 abr, 13
    Ubicación
    Hispanistan
    Mensajes
    5,909
    Me gusta (Dados)
    26
    Me gusta (Recibidos)
    576
    haz full body de nada..

  23. #23
    ForoParalelo: Miembro Avatar de CrowlyXD
    Registro
    30 ago, 18
    Mensajes
    2
    Me gusta (Dados)
    0
    Me gusta (Recibidos)
    0
    Pues yo la veo bastante completita la verdad

  24. #24
    ForoParalelo: Miembro Avatar de TheShape
    Registro
    01 sep, 18
    Mensajes
    2
    Me gusta (Dados)
    0
    Me gusta (Recibidos)
    1
    Una rutina tirón/empuje o torso/pierna te puede ir bien para el nivel que tienes (personalmente me quedo con esta última por mi manía a no querer mezclar en la misma sesión ejercicios de torso con los de pierna).

    Si tú mismo dices que eres un negado en la técnica y no tienes a nadie que te ayude haz como muchos: busca tutoriales en YouTube de calidad de la técnica en cuestión que quieras aprender y a base de realizar el ejercicio e ir dándote cuenta de los fallos que tengas irás aprendiendo y puliendo la técnica.

    En cuanto a rangos de repeticiones. No me plantearís hacer solo 6 reps o menos, ni con las clásicas 8-12 reps en todo. Mi recomendación es que si tu objetivo principal es la hipertrofia con una buena base de fuerza, entrenes en rangos que comprendan entre 6-15 reps, y en ejercicios algo más analíticos y accesorios entre las 8-20 repeticiones.

    En cuanto a selección de ejercicios decir que ninguno es imprescindible para el objetivo que tienes, lo que está claro es que si vas a cambiar uno por otro deben ser similares en cuanto al reclutamiento de músculos y masa muscular implicada. Es decir, puedes sustituir banca plana por inclinada o alguna variante de press o fondos, pero no tendría demasiado sentido ni sería útil cambiarlo por aperturas.
    Última edición por TheShape; 01/09/2018 a las 05:51

  25. #25
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Escuchimizao
    Registro
    12 ago, 18
    Mensajes
    4,120
    Me gusta (Dados)
    945
    Me gusta (Recibidos)
    750
    Cita Iniciado por TheShape Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Una rutina tirón/empuje o torso/pierna te puede ir bien para el nivel que tienes (personalmente me quedo con esta última por mi manía a no querer mezclar en la misma sesión ejercicios de torso con los de pierna).

    Si tú mismo dices que eres un negado en la técnica y no tienes a nadie que te ayude haz como muchos: busca tutoriales en YouTube de calidad de la técnica en cuestión que quieras aprender y a base de realizar el ejercicio e ir dándote cuenta de los fallos que tengas irás aprendiendo y puliendo la técnica.

    En cuanto a rangos de repeticiones. No me plantearís hacer solo 6 reps o menos, ni con las clásicas 8-12 reps en todo. Mi recomendación es que si tu objetivo principal es la hipertrofia con una buena base de fuerza, entrenes en rangos que comprendan entre 6-15 reps, y en ejercicios algo más analíticos y accesorios entre las 8-20 repeticiones.

    En cuanto a selección de ejercicios decir que ninguno es imprescindible para el objetivo que tienes, lo que está claro es que si vas a cambiar uno por otro deben ser similares en cuanto al reclutamiento de músculos y masa muscular implicada. Es decir, puedes sustituir banca plana por inclinada o alguna variante de press o fondos, pero no tendría demasiado sentido ni sería útil cambiarlo por aperturas.
    Shur gracias por los consejos, como ves esta rutina de torso pierna ?

    En el dia de repeticiones mas bajas le tengo que meter mas peso?
    Los ejercicios que no sepa como por ejemplo el remo lo hare a maquina hasta que aprenda o el press militar, y el peso muerto pues en la maquina que te echa y levantas el rodillo con los gemelos

    Como veis esta rutina ? Ayuda
    Última edición por Escuchimizao; 02/09/2018 a las 23:37

  26. #26
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Niks
    Registro
    11 jun, 18
    Mensajes
    364
    Me gusta (Dados)
    12
    Me gusta (Recibidos)
    22
    Cita Iniciado por Escuchimizao Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Shur gracias por los consejos, como ves esta rutina de torso pierna ?

    En el dia de repeticiones mas bajas le tengo que meter mas peso?
    Los ejercicios que no sepa como por ejemplo el remo lo hare a maquina hasta que aprenda o el press militar, y el peso muerto pues en la maquina que te echa y levantas el rodillo con los gemelos

    Como veis esta rutina ? Ayuda
    Se ve interesante, ya comenzaste a ocuparla?

  27. #27
    ForoParalelo: Miembro Avatar de perineo
    Registro
    10 sep, 18
    Mensajes
    6
    Me gusta (Dados)
    0
    Me gusta (Recibidos)
    1
    La alimentacion es mas basica que los ejercicios que quieras hacer, ve alternando

  28. #28
    ForoParalelo: Miembro Avatar de LyxFit
    Registro
    07 sep, 17
    Mensajes
    49
    Me gusta (Dados)
    7
    Me gusta (Recibidos)
    6
    #16 Tienes miles de rutinas full body muy buenas, yo cuando empece a hacerlas me guiaba por este web que es muy buena masfuertequeelhierro.com ahi vas a encontrar para principiantes muy buenas con numero de series, pesos y demas. Hazme caso échale un vistazo y arranca con una full body, con eso y dieta de 2500/3000 calorias subes, con paciencia pero subes y lo veras.

  29. #29
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Niks
    Registro
    11 jun, 18
    Mensajes
    364
    Me gusta (Dados)
    12
    Me gusta (Recibidos)
    22
    Cita Iniciado por LyxFit Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    #16 Tienes miles de rutinas full body muy buenas, yo cuando empece a hacerlas me guiaba por este web que es muy buena masfuertequeelhierro.com ahi vas a encontrar para principiantes muy buenas con numero de series, pesos y demas. Hazme caso échale un vistazo y arranca con una full body, con eso y dieta de 2500/3000 calorias subes, con paciencia pero subes y lo veras.
    ¿Podrias decir con cual rutinas te guiaste?
    La web es muy dispersa y poco amigable

  30. #30
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Escuchimizao
    Registro
    12 ago, 18
    Mensajes
    4,120
    Me gusta (Dados)
    945
    Me gusta (Recibidos)
    750
    Cita Iniciado por LyxFit Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    #16 Tienes miles de rutinas full body muy buenas, yo cuando empece a hacerlas me guiaba por este web que es muy buena masfuertequeelhierro.com ahi vas a encontrar para principiantes muy buenas con numero de series, pesos y demas. Hazme caso échale un vistazo y arranca con una full body, con eso y dieta de 2500/3000 calorias subes, con paciencia pero subes y lo veras.
    Al final estoy haciendo esta adaptada a mi, no se si es buena o mala , pero digo yo que teniendo cuerpo alien , si la sigo 3 meses al menos fibradillo marcao me deberia poner

    La cogi de este canal un chaval que da rutinas y encima las hace , se deja de cuentos e historias

    DESCRIPCIÓN DEL ENTRENO:
    1. Remo con barra 3x6
    2. Press banca 3x6
    3. Dominadas 3x8
    4. Pres militar 3x6
    5. Press inclinado 3x8
    6. Curl con mancuernas 3x10
    7. Press francés 3x10

    Martes
    1. Peso muerto rumano 3x6
    2. Sentadillas 3x6
    3. Zancadas 3x8
    4. Extensiones 3x10
    5. Curl femoral 3x10
    6. Gemelos de pie 3x12
    7. Gemelos sentado 3x12

    Miércoles
    1. Press inclinado 5x10
    2. Press plano 4x12
    3. Cruce en polea baja 4x15
    4. Press militar 4x10
    5. Elevaciones laterales 4x15
    6. Press cerrado para tríceps 3x12
    7. Extensión de tríceps 3x15

    Jueves
    1. Remo a una mano 4x8
    2. Jalón al pecho 4x10
    3. Remo sentado 3x12
    4. Jalón invertido 3x15
    5. Facepull 3x12
    6. Curl en polea 3x12
    7. Curl martillo 3x15
    8. Encogimientos 4x8-15

    Viernes
    1. Sentadilla frontal 4x10
    2. Zancadas 4x12
    3. Prensa 4x15
    4. Extensiones 4x20
    5. Curl femoral tumbado 4x12
    6. Curl femoral sentado 2x15
    7. Gemelos en prensa 4x18

Página 1 de 2 12 ÚltimoÚltimo

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •