Estamos mejor diseñados para empujar cosas que para tirar de ellas.
Pensadlo, shirs. Todo lo que manipulamos, lo hacemos frente nuestra, y al final el cuerpo se hace más efectivo usando los músculos que empujan, que llevan hacia delante nuestra, que los que tiran de ellos hacia nosotros.
Haced la prueba: Siempre tendréis más fuerza empujando algo que traccionándolo hacia vosotros.
Existe un desbalance de base. En la antiguedad no importaba demasiado, debido a la alta actividad física de la población (trabajando en les fanegues).
Pero hoy en día estamos sufriendo los efectos de ese DESBALANCE DE BASE SUMADO A LA NULA/MALA ACTIVIDAD FÍSICA.
El pectoral, hombros, son los encargado de empujar. Una sobreactividad de estos músculos llevan los hombros hacia delante y el pectoral se "comprime sobre sí mismo", y la falta de actividad sobre los músculos que traccionan (espalda, hombro posterior) hacen aparecer desbalances que pueden derivar en problemas futuros.
La solución parece sencilla, no? Simplemente bastaría con estirar o "aflojar" esos músculos de empuje sobreactivados, y fortalecer los que traccionan que están débiles.
Pero no es tan sencillo como eso.
Estamos hablando de una solución local (que puede funcionar en parte), pero hay que recordar que nuestro cuerpo es un organismo completo que se autoregula, y que ante cambios, se reestructura.
Si solucionas una parte del problema, y dejas el resto tal como está, al final el cuerpo llevará ese desbalance corregido a otra parte, y tendremos un nuevo problema.
La solución ha de ser global
Aquí dejo mis ejercicios favoritos para, no ya solamente corregir problemas, sino PREVENIRLOS EN EL FUTURO. Hay que disminuir todo lo posible ese desbalance de base que tenemos, hagamos más o menos actividad física.
Sentadilla frontal
No es un simple ejercicio para piernas. La barra por delante obliga al torso a ponerse recto DURANTE TODO EL MOVIMIENTO. De lo contrario la barra se nos cae hacia delante.
Además, se carga menos peso que en la sentadilla trasera, y para empezar con la barra sola es buena opción.
Peso muerto
Otro ejercicio que no es lo que parece. Agarras la barra, coges aire y lo retienes en el abdomen, endureciéndolo creando una "faja natural". Las piernas empujan contra el suelo al tiempo que los brazos despegan el peso del suelo.
Y aquí es donde ocurre la magia: La espalda FORMA UN BLOQUE COMPACTO único, para permitir que la espalda se mantenga recta mientras la barra sube gracias a la fuerza de las piernas. Por otro lado, es un ejercicio que fortalece toda la cadena posterior (incluidas piernas) por lo que viene de lujo.
Facepull (remo a la cara)
Este es de los pocos ejercicios locales que SÍ incluiría. Y además, diariamente.
Sirve para fortalecer toda la parte trasera de los hombros y las escápulas.
Poco peso y repeticiones controladas.
Ni que decir tiene, que 15 minutos de movilidad de articulaciones y estiramientos dinámicos (rotaciones de brazos y piernas, etc) vienen de lujo diariamente, hagáis o no deporte.
Si queréis más información, en internes hay de sobra.
Agradecería sus dieses por el hilo