CitarVeo que está currado, hago la pole y ya
Estamos mejor diseñados para empujar cosas que para tirar de ellas.
Pensadlo, shirs. Todo lo que manipulamos, lo hacemos frente nuestra, y al final el cuerpo se hace más efectivo usando los músculos que empujan, que llevan hacia delante nuestra, que los que tiran de ellos hacia nosotros.
Haced la prueba: Siempre tendréis más fuerza empujando algo que traccionándolo hacia vosotros.
Existe un desbalance de base. En la antiguedad no importaba demasiado, debido a la alta actividad física de la población (trabajando en les fanegues).
Pero hoy en día estamos sufriendo los efectos de ese DESBALANCE DE BASE SUMADO A LA NULA/MALA ACTIVIDAD FÍSICA.
El pectoral, hombros, son los encargado de empujar. Una sobreactividad de estos músculos llevan los hombros hacia delante y el pectoral se "comprime sobre sí mismo", y la falta de actividad sobre los músculos que traccionan (espalda, hombro posterior) hacen aparecer desbalances que pueden derivar en problemas futuros.
La solución parece sencilla, no? Simplemente bastaría con estirar o "aflojar" esos músculos de empuje sobreactivados, y fortalecer los que traccionan que están débiles.
Pero no es tan sencillo como eso.
Estamos hablando de una solución local (que puede funcionar en parte), pero hay que recordar que nuestro cuerpo es un organismo completo que se autoregula, y que ante cambios, se reestructura.
Si solucionas una parte del problema, y dejas el resto tal como está, al final el cuerpo llevará ese desbalance corregido a otra parte, y tendremos un nuevo problema.
La solución ha de ser global
Aquí dejo mis ejercicios favoritos para, no ya solamente corregir problemas, sino PREVENIRLOS EN EL FUTURO. Hay que disminuir todo lo posible ese desbalance de base que tenemos, hagamos más o menos actividad física.
Sentadilla frontal
No es un simple ejercicio para piernas. La barra por delante obliga al torso a ponerse recto DURANTE TODO EL MOVIMIENTO. De lo contrario la barra se nos cae hacia delante.
Además, se carga menos peso que en la sentadilla trasera, y para empezar con la barra sola es buena opción.
Peso muerto
Otro ejercicio que no es lo que parece. Agarras la barra, coges aire y lo retienes en el abdomen, endureciéndolo creando una "faja natural". Las piernas empujan contra el suelo al tiempo que los brazos despegan el peso del suelo.
Y aquí es donde ocurre la magia: La espalda FORMA UN BLOQUE COMPACTO único, para permitir que la espalda se mantenga recta mientras la barra sube gracias a la fuerza de las piernas. Por otro lado, es un ejercicio que fortalece toda la cadena posterior (incluidas piernas) por lo que viene de lujo.
Facepull (remo a la cara)
Este es de los pocos ejercicios locales que SÍ incluiría. Y además, diariamente.
Sirve para fortalecer toda la parte trasera de los hombros y las escápulas.
Poco peso y repeticiones controladas.
Ni que decir tiene, que 15 minutos de movilidad de articulaciones y estiramientos dinámicos (rotaciones de brazos y piernas, etc) vienen de lujo diariamente, hagáis o no deporte.
Si queréis más información, en internes hay de sobra.
Agradecería sus dieses por el hilo
Última edición por battousai1300; 22/06/2019 a las 15:00
Veo que está currado, hago la pole y ya
Última edición por Netski; 22/06/2019 a las 14:54
Paso del jym
crees que la sentadilla frontal seria efectiva con una mancuerna?Iniciado por battousai1300
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Estamos mejor diseñados para empujar cosas que para tirar de ellas.
Pensadlo, shirs. Todo lo que manipulamos, lo hacemos frente nuestra, y al final el cuerpo se hace más efectivo usando los músculos que empujan, que llevan hacia delante nuestra, que los que tiran de ellos hacia nosotros.
Haced la prueba: Siempre tendréis más fuerza empujando algo que traccionándolo hacia vosotros.
Existe un desbalance de base. En la antiguedad no importaba demasiado, debido a la alta actividad física de la población (trabajando en les fanegues).
Pero hoy en día estamos sufriendo los efectos de ese DESBALANCE DE BASE SUMADO A LA NULA/MALA ACTIVIDAD FÍSICA.
El pectoral, hombros, son los encargado de empujar. Una sobreactividad de estos músculos llevan los hombros hacia delante y el pectoral se "comprime sobre sí mismo", y la falta de actividad sobre los músculos que traccionan (espalda, hombro posterior) hacen aparecer desbalances que pueden derivar en problemas futuros.
La solución parece sencilla, no? Simplemente bastaría con estirar o "aflojar" esos músculos de empuje sobreactivados, y fortalecer los que traccionan que están débiles.
Pero no es tan sencillo como eso.
Estamos hablando de una solución local (que puede funcionar en parte), pero hay que recordar que nuestro cuerpo es un organismo completo que se autoregula, y que ante cambios, se reestructura.
Si solucionas una parte del problema, y dejas el resto tal como está, al final el cuerpo llevará ese desbalance corregido a otra parte, y tendremos un nuevo problema.
La solución ha de ser global
Aquí dejo mis ejercicios favoritos para, no ya solamente corregir problemas, sino PREVENIRLOS EN EL FUTURO. Hay que disminuir todo lo posible ese desbalance de base que tenemos, hagamos más o menos actividad física.
Sentadilla frontal
No es un simple ejercicio para piernas. La barra por delante obliga al torso a ponerse recto DURANTE TODO EL MOVIMIENTO. De lo contrario la barra se nos cae hacia delante.
Además, se carga menos peso que en la sentadilla trasera, y para empezar con la barra sola es buena opción.
Peso muerto
Otro ejercicio que no es lo que parece. Agarras la barra, coges aire y lo retienes en el abdomen, endureciéndolo creando una "faja natural". Las piernas empujan contra el suelo al tiempo que los brazos despegan el peso del suelo.
Y aquí es donde ocurre la magia: La espalda FORMA UN BLOQUE COMPACTO único, para permitir que la espalda se mantenga recta mientras la barra gracias a la fuerza de las piernas. Por otro lado, es un ejercicio que fortalece toda la cadena posterior (incluidas piernas) por lo que viene de lujo.
Facepull (remo a la cara)
Este es de los pocos ejercicios locales que SÍ incluiría. Y además, diariamente.
Sirve para fortalecer toda la parte trasera de los hombros y las escápulas.
Poco peso y repeticiones controladas.
Si queréis más información, en internes hay de sobra.
Agradecería sus dieses por el hilo
Discrepo con rotundidad absoluta sin ningún argumento objetivo.
- No usar almohada ni doblarla bajo el cuello. Tirar de almohada cervical o toalla enrolladas sobre sí.
- Toalla bajo las piernas mientras se duerme para amoldar a la forma natural del cuerpo.
- Cama no demasiado blanda, y que jamás se amolde al contorno de nuestro cuerpo hundiéndolo.
- Aprender a diferenciar entre UNA BUENA SILLA y una silla ergonómica, que son en su mayoría unas jode espaldas.
- Aprender a respirar por la nariz, SIEMPRE.
- Mejorar fuerza mandibular para que la postura nasal no nos joda la espalda.
- Mejorar la propioscencia andando más sin calzado o en todo caso con calzado minimalista adaptado a nuestras necesidades.
Yo he estado los últimos cuatro meses trabajando en mi postura y ya estoy prácticamente en el estado idóneo. Además de la evidente salud física hay numerosos estudios que demuestran que también tiene efectos positivos sobre la salud mental -y doy fe, lo noto-.
El tema de la mandíbula y lo de los pies descalzos ya lo había oído por ahí, y es cierto. Parece que el calzado tradicional nos ha atrofiado los pies y su sensibilidad, y al final son la base sobre la que nos tenemos en pie.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Muy interesante los consejos.
Hay información reciente que relaciona el éxito académico en infantes con la relación que han tenido con sus pies. Matar nuestra sensibilidad ahí abajo es jodido, y estamos todos con los pies insensibilizados.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Siempre que sea posible hay que ir descalzo, sin calcetines ni nada.
No tanto como con barra.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Piénsalo: Con la barra y en agarre olímpico te obliga a subir mucho más los codos hacia arriba (lo que acentúa la rectitud del torso, que es lo que buscamos).
Si lo haces agarrando una mancuerna los codos quedan más abajo y por lo tanto ese "forzamiento postural" no es tanto.
Tiene beneficios? Sí, pero con barra lo recomiendo más.
Siempre encuentras la manera de hacerme el líoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Estamos mejor diseñados para empujar cosas que para tirar de ellas.
Pensadlo, shirs. Todo lo que manipulamos, lo hacemos frente nuestra, y al final el cuerpo se hace más efectivo usando los músculos que empujan, que llevan hacia delante nuestra, que los que tiran de ellos hacia nosotros.
Haced la prueba: Siempre tendréis más fuerza empujando algo que traccionándolo hacia vosotros.
Existe un desbalance de base. En la antiguedad no importaba demasiado, debido a la alta actividad física de la población (trabajando en les fanegues).
Pero hoy en día estamos sufriendo los efectos de ese DESBALANCE DE BASE SUMADO A LA NULA/MALA ACTIVIDAD FÍSICA.
El pectoral, hombros, son los encargado de empujar. Una sobreactividad de estos músculos llevan los hombros hacia delante y el pectoral se "comprime sobre sí mismo", y la falta de actividad sobre los músculos que traccionan (espalda, hombro posterior) hacen aparecer desbalances que pueden derivar en problemas futuros.
La solución parece sencilla, no? Simplemente bastaría con estirar o "aflojar" esos músculos de empuje sobreactivados, y fortalecer los que traccionan que están débiles.
Pero no es tan sencillo como eso.
Estamos hablando de una solución local (que puede funcionar en parte), pero hay que recordar que nuestro cuerpo es un organismo completo que se autoregula, y que ante cambios, se reestructura.
Si solucionas una parte del problema, y dejas el resto tal como está, al final el cuerpo llevará ese desbalance corregido a otra parte, y tendremos un nuevo problema.
La solución ha de ser global
Aquí dejo mis ejercicios favoritos para, no ya solamente corregir problemas, sino PREVENIRLOS EN EL FUTURO. Hay que disminuir todo lo posible ese desbalance de base que tenemos, hagamos más o menos actividad física.
Sentadilla frontal
No es un simple ejercicio para piernas. La barra por delante obliga al torso a ponerse recto DURANTE TODO EL MOVIMIENTO. De lo contrario la barra se nos cae hacia delante.
Además, se carga menos peso que en la sentadilla trasera, y para empezar con la barra sola es buena opción.
Peso muerto
Otro ejercicio que no es lo que parece. Agarras la barra, coges aire y lo retienes en el abdomen, endureciéndolo creando una "faja natural". Las piernas empujan contra el suelo al tiempo que los brazos despegan el peso del suelo.
Y aquí es donde ocurre la magia: La espalda FORMA UN BLOQUE COMPACTO único, para permitir que la espalda se mantenga recta mientras la barra sube gracias a la fuerza de las piernas. Por otro lado, es un ejercicio que fortalece toda la cadena posterior (incluidas piernas) por lo que viene de lujo.
Facepull (remo a la cara)
Este es de los pocos ejercicios locales que SÍ incluiría. Y además, diariamente.
Sirve para fortalecer toda la parte trasera de los hombros y las escápulas.
Poco peso y repeticiones controladas.
Ni que decir tiene, que 15 minutos de movilidad de articulaciones y estiramientos dinámicos (rotaciones de brazos y piernas, etc) vienen de lujo diariamente, hagáis o no deporte.
Si queréis más información, en internes hay de sobra.
Agradecería sus dieses por el hilo
Se lo curro otro en otro foroEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
A verEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Se lo curro otro en otro foro
Yp rm casa lo hago, nada más llegar lo primero que hago es descalzarme y en casas de gente de confianza tambiénEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Bien hechoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Y además así me obligo a fregar cada uno o dos días, que antes sólo lo hacía los domingos
Me has recordado la mierda de cursos de riesgos laborales y corrección postural que hacemos todos los putos años, joputaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Estamos mejor diseñados para empujar cosas que para tirar de ellas.
Pensadlo, shirs. Todo lo que manipulamos, lo hacemos frente nuestra, y al final el cuerpo se hace más efectivo usando los músculos que empujan, que llevan hacia delante nuestra, que los que tiran de ellos hacia nosotros.
Haced la prueba: Siempre tendréis más fuerza empujando algo que traccionándolo hacia vosotros.
Existe un desbalance de base. En la antiguedad no importaba demasiado, debido a la alta actividad física de la población (trabajando en les fanegues).
Pero hoy en día estamos sufriendo los efectos de ese DESBALANCE DE BASE SUMADO A LA NULA/MALA ACTIVIDAD FÍSICA.
El pectoral, hombros, son los encargado de empujar. Una sobreactividad de estos músculos llevan los hombros hacia delante y el pectoral se "comprime sobre sí mismo", y la falta de actividad sobre los músculos que traccionan (espalda, hombro posterior) hacen aparecer desbalances que pueden derivar en problemas futuros.
La solución parece sencilla, no? Simplemente bastaría con estirar o "aflojar" esos músculos de empuje sobreactivados, y fortalecer los que traccionan que están débiles.
Pero no es tan sencillo como eso.
Estamos hablando de una solución local (que puede funcionar en parte), pero hay que recordar que nuestro cuerpo es un organismo completo que se autoregula, y que ante cambios, se reestructura.
Si solucionas una parte del problema, y dejas el resto tal como está, al final el cuerpo llevará ese desbalance corregido a otra parte, y tendremos un nuevo problema.
La solución ha de ser global
Aquí dejo mis ejercicios favoritos para, no ya solamente corregir problemas, sino PREVENIRLOS EN EL FUTURO. Hay que disminuir todo lo posible ese desbalance de base que tenemos, hagamos más o menos actividad física.
Sentadilla frontal
No es un simple ejercicio para piernas. La barra por delante obliga al torso a ponerse recto DURANTE TODO EL MOVIMIENTO. De lo contrario la barra se nos cae hacia delante.
Además, se carga menos peso que en la sentadilla trasera, y para empezar con la barra sola es buena opción.
Peso muerto
Otro ejercicio que no es lo que parece. Agarras la barra, coges aire y lo retienes en el abdomen, endureciéndolo creando una "faja natural". Las piernas empujan contra el suelo al tiempo que los brazos despegan el peso del suelo.
Y aquí es donde ocurre la magia: La espalda FORMA UN BLOQUE COMPACTO único, para permitir que la espalda se mantenga recta mientras la barra sube gracias a la fuerza de las piernas. Por otro lado, es un ejercicio que fortalece toda la cadena posterior (incluidas piernas) por lo que viene de lujo.
Facepull (remo a la cara)
Este es de los pocos ejercicios locales que SÍ incluiría. Y además, diariamente.
Sirve para fortalecer toda la parte trasera de los hombros y las escápulas.
Poco peso y repeticiones controladas.
Ni que decir tiene, que 15 minutos de movilidad de articulaciones y estiramientos dinámicos (rotaciones de brazos y piernas, etc) vienen de lujo diariamente, hagáis o no deporte.
Si queréis más información, en internes hay de sobra.
Agradecería sus dieses por el hilo
+1000El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Estamos mejor diseñados para empujar cosas que para tirar de ellas.
Pensadlo, shirs. Todo lo que manipulamos, lo hacemos frente nuestra, y al final el cuerpo se hace más efectivo usando los músculos que empujan, que llevan hacia delante nuestra, que los que tiran de ellos hacia nosotros.
Haced la prueba: Siempre tendréis más fuerza empujando algo que traccionándolo hacia vosotros.
Existe un desbalance de base. En la antiguedad no importaba demasiado, debido a la alta actividad física de la población (trabajando en les fanegues).
Pero hoy en día estamos sufriendo los efectos de ese DESBALANCE DE BASE SUMADO A LA NULA/MALA ACTIVIDAD FÍSICA.
El pectoral, hombros, son los encargado de empujar. Una sobreactividad de estos músculos llevan los hombros hacia delante y el pectoral se "comprime sobre sí mismo", y la falta de actividad sobre los músculos que traccionan (espalda, hombro posterior) hacen aparecer desbalances que pueden derivar en problemas futuros.
La solución parece sencilla, no? Simplemente bastaría con estirar o "aflojar" esos músculos de empuje sobreactivados, y fortalecer los que traccionan que están débiles.
Pero no es tan sencillo como eso.
Estamos hablando de una solución local (que puede funcionar en parte), pero hay que recordar que nuestro cuerpo es un organismo completo que se autoregula, y que ante cambios, se reestructura.
Si solucionas una parte del problema, y dejas el resto tal como está, al final el cuerpo llevará ese desbalance corregido a otra parte, y tendremos un nuevo problema.
La solución ha de ser global
Aquí dejo mis ejercicios favoritos para, no ya solamente corregir problemas, sino PREVENIRLOS EN EL FUTURO. Hay que disminuir todo lo posible ese desbalance de base que tenemos, hagamos más o menos actividad física.
Sentadilla frontal
No es un simple ejercicio para piernas. La barra por delante obliga al torso a ponerse recto DURANTE TODO EL MOVIMIENTO. De lo contrario la barra se nos cae hacia delante.
Además, se carga menos peso que en la sentadilla trasera, y para empezar con la barra sola es buena opción.
Peso muerto
Otro ejercicio que no es lo que parece. Agarras la barra, coges aire y lo retienes en el abdomen, endureciéndolo creando una "faja natural". Las piernas empujan contra el suelo al tiempo que los brazos despegan el peso del suelo.
Y aquí es donde ocurre la magia: La espalda FORMA UN BLOQUE COMPACTO único, para permitir que la espalda se mantenga recta mientras la barra sube gracias a la fuerza de las piernas. Por otro lado, es un ejercicio que fortalece toda la cadena posterior (incluidas piernas) por lo que viene de lujo.
Facepull (remo a la cara)
Este es de los pocos ejercicios locales que SÍ incluiría. Y además, diariamente.
Sirve para fortalecer toda la parte trasera de los hombros y las escápulas.
Poco peso y repeticiones controladas.
Ni que decir tiene, que 15 minutos de movilidad de articulaciones y estiramientos dinámicos (rotaciones de brazos y piernas, etc) vienen de lujo diariamente, hagáis o no deporte.
Si queréis más información, en internes hay de sobra.
Agradecería sus dieses por el hilo
Esto me puede servir a mi, que tengo postura encorvada y dolores de espalda, podría añadirse este vídeo:
Que manía con corregir posturas, acaso sin necesariamente las causantes de la sintomatologia? (En el supuesto caso de que los haya)
Cada uno que haga los ejercicios que le guste, con cabeza y buena técnica.
Es más importante dormir bien y llevar una alimentación equilibrada que no mierdas de corregir posturas
Mis dies
Vine buscando mierda y he encontrado el primer hilo constructivo que he visto en el foroEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Estamos mejor diseñados para empujar cosas que para tirar de ellas.
Pensadlo, shirs. Todo lo que manipulamos, lo hacemos frente nuestra, y al final el cuerpo se hace más efectivo usando los músculos que empujan, que llevan hacia delante nuestra, que los que tiran de ellos hacia nosotros.
Haced la prueba: Siempre tendréis más fuerza empujando algo que traccionándolo hacia vosotros.
Existe un desbalance de base. En la antiguedad no importaba demasiado, debido a la alta actividad física de la población (trabajando en les fanegues).
Pero hoy en día estamos sufriendo los efectos de ese DESBALANCE DE BASE SUMADO A LA NULA/MALA ACTIVIDAD FÍSICA.
El pectoral, hombros, son los encargado de empujar. Una sobreactividad de estos músculos llevan los hombros hacia delante y el pectoral se "comprime sobre sí mismo", y la falta de actividad sobre los músculos que traccionan (espalda, hombro posterior) hacen aparecer desbalances que pueden derivar en problemas futuros.
La solución parece sencilla, no? Simplemente bastaría con estirar o "aflojar" esos músculos de empuje sobreactivados, y fortalecer los que traccionan que están débiles.
Pero no es tan sencillo como eso.
Estamos hablando de una solución local (que puede funcionar en parte), pero hay que recordar que nuestro cuerpo es un organismo completo que se autoregula, y que ante cambios, se reestructura.
Si solucionas una parte del problema, y dejas el resto tal como está, al final el cuerpo llevará ese desbalance corregido a otra parte, y tendremos un nuevo problema.
La solución ha de ser global
Aquí dejo mis ejercicios favoritos para, no ya solamente corregir problemas, sino PREVENIRLOS EN EL FUTURO. Hay que disminuir todo lo posible ese desbalance de base que tenemos, hagamos más o menos actividad física.
Sentadilla frontal
No es un simple ejercicio para piernas. La barra por delante obliga al torso a ponerse recto DURANTE TODO EL MOVIMIENTO. De lo contrario la barra se nos cae hacia delante.
Además, se carga menos peso que en la sentadilla trasera, y para empezar con la barra sola es buena opción.
Peso muerto
Otro ejercicio que no es lo que parece. Agarras la barra, coges aire y lo retienes en el abdomen, endureciéndolo creando una "faja natural". Las piernas empujan contra el suelo al tiempo que los brazos despegan el peso del suelo.
Y aquí es donde ocurre la magia: La espalda FORMA UN BLOQUE COMPACTO único, para permitir que la espalda se mantenga recta mientras la barra sube gracias a la fuerza de las piernas. Por otro lado, es un ejercicio que fortalece toda la cadena posterior (incluidas piernas) por lo que viene de lujo.
Facepull (remo a la cara)
Este es de los pocos ejercicios locales que SÍ incluiría. Y además, diariamente.
Sirve para fortalecer toda la parte trasera de los hombros y las escápulas.
Poco peso y repeticiones controladas.
Ni que decir tiene, que 15 minutos de movilidad de articulaciones y estiramientos dinámicos (rotaciones de brazos y piernas, etc) vienen de lujo diariamente, hagáis o no deporte.
Si queréis más información, en internes hay de sobra.
Agradecería sus dieses por el hilo
Ahí va mi like y mis 5 stars
Última edición por prodigioso; 22/06/2019 a las 18:47
Lo de la alimentación y el descanso ya se da por hecho. No soy experto solo doy recomendaciones.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pero que dices? Si tienes cifosis postural, afecta mucho a la forma que te ven los demás, y además de problemas de espalda, dolores, incluso está relacionado con la depresión, es algo importante que hay que corregirEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
En el tema emocional no he entrado, pero vaya, está demostrado que existe vinculación entre postura corporal y ánimo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Existe, me dijo un psicólogo que todas las personas con depresión tienen esa postura, que no se saben las causas, pero así es.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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