CitarPara pierna, utilizando tus mancuernas:
Zancadas y sentadilla búlgara.
Pues eso, tal como dije en mi anterior hilo (Me he comprado unas PESAS por AMAZON y el lunes empiezo a darle caña.), voy a empezar una rutina de ganancia de masa muscular. Quiero aclarar una cosa: NO SOY UN EXPERTO EN EL TEMA y de lo poco que sé es gracias a lo que he visto por internet.
Por cierto este soy yo:
Lo que viene a ser un tirillas de toda la vida
Y aquí va mi RUTINA:
-Lunes: pecho y tríceps.
Aquí no me complicare la vida y haré las típicas flexiones e iré poniéndome una mochila y conforme vaya progresando iré metiéndole mas peso. Iré variando las flexiones según la parte del pecho que más me convenga trabajar.
También haré floor press que viene a ser como el press de banca pero en el suelo.
-Martes: descanso.
-Miércoles: espalda y bíceps.
Dominadas a saco (me pondré mochila con peso mas adelante) combinándolas con ejercicios con pesas como remo con barra. Y para cuando esté reventado terminare haciendo curl de bíceps para darle duro a los bíceps y el antebrazo.
-Jueves: abdominales.
Aquí usaré una esterilla que tengo y me pondré uno de los tantos vídeos que tiene Sergio Peinado enfocado a este grupo muscular. Os dejo estos:
-Viernes: pierna.
Sentadillas con barra, zancadas con mancuerna y sentadilla búlgara
-Sábado: hombro.
Flexiones en pica, remo al cuello y press militar.
-Domingo: descanso.
El tema dieta lo tengo clarísimo: comer, comer y comer. Proteína a saco e hidratos de carbono antes de entrenar para no quedarme sin fuerza además de grasas durante el día. El caso es que tengo que llegar a un superávit calórico y tomar un gran número de proteínas al día. Las proteínas las sacaré de latas de atún sobre todo
Iniciado por CazaFachas
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Además me comprare algún multivitamínico que haya en el mercadona.
Por supuesto dormiré 7-8 horas ya que durmiendo es cuando las fibras musculares se reparan.
También reduciré (muy a mi pesar) el consumo de alcohol cuando salga ya que me cortaría bastante progreso.
Iré actualizando el hilo cada MES con fotos.
PRIMER MES
Un saludo de vuestro amigo @fasilito y manteneos gordos
@battousai1300
Última edición por fasilito; 14/11/2020 a las 20:58
Para pierna, utilizando tus mancuernas:
Zancadas y sentadilla búlgara.
Vale, me lo apuntoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Deje de leer en martes: descanso y jueves: abdominales
Seguramente hubieras seguido leyendo si hubiera puesto martes: doritos y WoW y jueves: cheetos y LoLEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
No es buena rutina shur. Con el material que tienes puedes sacar una rutina mejor. Los dias de descanso tampoco me gustan como los tienes repartidos. yo soy mas de 2 dias y el tercero descanso. Yo meteria mas abdominales. Si solo vas a hacer el tipo de abdominal que dices puedes hacerlos mas dias ya que no te afecta para el resto de grupos musculares.
Cuidad con los cambios repentinos de dieta y rutina o esperate un efecto rebote.
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Seguramente hubieras seguido leyendo si hubiera puesto martes: doritos y WoW y jueves: cheetos y LoLdale dale a los abdominales y a los 30 kilos, que te vas a poner como yo
chaval no sabes la ventaja que tienes como ectomorfo, solo tienes que dejar de comer un poco para definir cabronEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Pues eso, tal como dije en mi anterior hilo (Me he comprado unas PESAS por AMAZON y el lunes empiezo a darle caña.), voy a empezar una rutina de ganancia de masa muscular. No soy un experto en este tema pero algo se de lo poco que he visto por internet.
Por cierto este soy yo:
Lo que viene a ser un tirillas de toda la vida
Y aquí va mi RUTINA:
-Lunes: pecho y tríceps.
Aquí no me complicare la vida y haré las típicas flexiones e iré poniéndome una mochila y conforme vaya progresando iré metiéndole mas peso. Iré variando las flexiones según la parte del pecho que más me convenga trabajar.
También haré floor press que viene a ser como el press de banca pero en el suelo.
-Martes: descanso.
-Miércoles: espalda y bíceps.
Dominadas a saco (me pondré mochila con peso mas adelante) combinándolas con ejercicios con pesas como remo con barra. Y para cuando esté reventado terminare haciendo curl de bíceps para darle duro a los bíceps y el antebrazo.
-Jueves: abdominales.
Aquí usaré una esterilla que tengo y me pondré uno de los tantos vídeos que tiene Sergio Peinado enfocado a este grupo muscular. Os dejo estos:
-Viernes: pierna.
Sentadillas con barra, zancadas con mancuerna y sentadilla búlgara
-Sábado: hombro.
Flexiones en pica, remo al cuello y press militar.
-Domingo: descanso.
El tema dieta lo tengo clarísimo: comer, comer y comer. Proteína a saco e hidratos de carbono antes de entrenar para no quedarme sin fuerza ademas de grasas. El caso es que tengo que llegar a un superávit calórico y tomar un gran número de proteínas al día. Las proteínas las sacaré de latas de atún sobre todo
Además me comprare algún multivitamínico que haya en el mercadona.
Por supuesto dormiré 7-8 horas ya que durmiendo es cuando las fibras musculares se reparan.
También reduciré (muy a mi pesar) el consumo de alcohol cuando salga ya que me cortaría bastante progreso.
Iré actualizando el hilo cada mes con fotos.
Un saludo de vuestro amigo @fasilito y manteneos gordos
@battousai1300
Con las flexiones tambien se trabaja la parte abdominal.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Y cuidado con las flexiones esas que marcas o te vas a partir el cuello jeje. Si acabas de empezar no me parece buen ejercicio. Dices que haras dominadas...asi que tienes una barra. Usa esa barra para abdominales tambien. Manten espalda recta, evita el balanceo y levanta las piernas flexionando rodillas. Haz ese ejercicio el dia que toque espalda...le ayuda a estirarse a la espalda y tambien trabaja.
Bajate la app: Fitvate. Esta bastante bien. Tienes muchos ejercicios con videos para ir variando y puedes diseniarte los planes por si no los recuerdas bien.Y sobre todo...es GRATUITA
Pero como casa hacer press en el suelo alma de cantaro, te vas a hacer polvo, como mucho intenta hacer unas aperturas de medio recorrido para congestionar, pero después de hacer unos buenos fondos, y si no puedes aún, haz series Bilbo de flexiones y trabajalas en progresiones
Si, opino como tu. No entendi el hacer press en el suelo...jamas lo vi. Me ha dolido solo de leerlo. Un banco del decatlon vale 4 duros y te permite un abanico de ejercicios de pecho enormesEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Menudo subnormal eres, y luego te permites llamar a los demás tontolforo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Esta mañana lo he hecho encima de una esterillaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Si vas a comprar un multi pilla una bueno, eso es una mierda de las buenas
Cuento con bajo presupuesto, no voy a irme a una farmacia a que me peguen el sablazo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Si vas a comprar un multi pilla una bueno, eso es una mierda de las buenas
Te vas a hacer daño en los hombros porque vas a viciar el movimiento, luego cuando veas que en casa no consigues una mierda sin equipamiento te vas a ir a un gimnasio y te vas a joder los hombros en la bancaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Esta mañana lo he hecho encima de una esterilla
Joder ¿pero como puedes ser tan corto? :El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.ni para pillar las ironías te da, cateto
Para proteina barata:
Avena con leche desnatada (paquetes de 1/2 kg en Lldl)
Tortilla de 5 claras de huevo (botes de 30 en Mercadona)
Rulo de 1.65kg de pavo (Mercadona)
Lata de atún grande de 990g (Mercadona o Carrefour)
Pollo (5.5€ kilo Mercadona, Carrefour, Lidl)
Abadejo (idem)
y platanos. de los de verdad, no de los q se meten aqui por el culo....
Última edición por CazaFachas; 08/07/2019 a las 14:44
Maza de 10 kilos , picar piedra , en dos meses seras la envidia y sin gastar
Los de farmacia son más puta mierda aún, te venden los clásicos multi-vitamínicos hechos para gente totalmente sedentaria que no hace ni el huevoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Quieres uno bueno? Mírate este, te dura 1 mes y cuesta 13 napos, es el mejor que conozco va bastante cargado de todo además de tener las del grupo B en buenas cantidades cosa que la mayoría no tienen... https://www.masmusculo.com/es/scitec...acks-5252.html
Es el que gasto yo y oye, muy contento
Si tuviera que ponerle una pega sería la clase de magnesio que usan puesto que es dióxido y eso es una putisima mierda pero el resto de cosas es de lo mejorcito
Te dejo su composición:
el martes en vez de descansar, haz bíceps y espalda, y con entrenar los dorsales no basta, has de hacer todo el conjunto muscular de la espalda
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Los de farmacia son más puta mierda aún, te venden los clásicos multi-vitamínicos hechos para gente totalmente sedentaria que no hace ni el huevo
Quieres uno bueno? Mírate este, te dura 1 mes y cuesta 13 napos, es el mejor que conozco va bastante cargado de todo además de tener las del grupo B en buenas cantidades cosa que la mayoría no tienen... https://www.masmusculo.com/es/scitec...acks-5252.html
Es el que gasto yo y oye, muy contento
Si tuviera que ponerle una pega sería la clase de magnesio que usan puesto que es dióxido y eso es una putisima mierda pero el resto de cosas es de lo mejorcito
Te dejo su composición:
Jamas he tomado ningun refuerzo de esos. Que valor real tiene para el organismo? Yo me limito a comer sano y los dias de mayor carga muscular (pfff 2, 3 dias a la semana) me meto una cucharada de proteina en polvo en el agua. De las buenas...las que no llevan azucares ni basura. Sabe a mierda pero es la mas "sana" que encontrre
La espalda baja la trabajaré el dia que haga abdominales.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Con dominadas de 60 kilos y lumbares no te da ni pa empezar, la espalda es un grupo muscular enorme que necesita peso para crecerEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Bueno poco a poco que es mi primer diaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
No has visto que soy un cuerpoescombro?
Si pero tienes barra no? O mancuernas por lo menos. Pues a tirar peso muerto aunque sea con pocos kilos. Y céntrate en la técnica de todos los ejercicios, especialmente de las sentadillas y del peso muerto si lo añades (que deberías).El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Bueno poco a poco que es mi primer dia
No has visto que soy un cuerpoescombro?
Buen paquete.
No homo.
Que valor real tiene para el organismo? Pues verás, para la gente como yo que odio las verduras y las legumbres un suplemento como ese nos es totalmente esencial, si hablamos de alguien sano que 'come de todo' y en buenas cantidades a lo mejor no le hace falta que sea tan potente pero aún así si haces ejercicio tus necesidades son bastante mayores sobre las de alguien que no hace nada...El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Además hay vitaminas como la vitamina C en la cual se recomienda que consumas 1-1.5 g diarios y eso mediante la comida es bastante jodido, supuestamente la 'grosella negra' es el alimento con más vitamina C que hay y aún así solo contiene 198mg por cada 100ges una cantidad realmente infima que o te atiborras de ese alimento o usas un multi
Y ya ni hablemos de otras cosas como la coenzima Q-10, uno de los alimentos que más tiene es un pescado llamado 'arenques' y solo tiene 2,3 mg de esa coenzima por cada 83g de ese pescado
Y así con unas cuantas más...
Realmente si eres una persona que hace ejercicio a mi parecer creo que vale la pena realmente comprarse uno de estos
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