Mi rutina para ganar MASA MUSCULAR + ECTOMORFO + PROGRESO

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  1. #31
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  2. #32
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    Mi rutina para ganar MASA MUSCULAR + ECTOMORFO + PROGRESO
    Muy dotado ya decía yo

  3. #33
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    Que valor real tiene para el organismo? Pues verás, para la gente como yo que odio las verduras y las legumbres un suplemento como ese nos es totalmente esencial, si hablamos de alguien sano que 'come de todo' y en buenas cantidades a lo mejor no le hace falta que sea tan potente pero aún así si haces ejercicio tus necesidades son bastante mayores sobre las de alguien que no hace nada...

    Además hay vitaminas como la vitamina C en la cual se recomienda que consumas 1-1.5 g diarios y eso mediante la comida es bastante jodido, supuestamente la 'grosella negra' es el alimento con más vitamina C que hay y aún así solo contiene 198mg por cada 100g es una cantidad realmente infima que o te atiborras de ese alimento o usas un multi

    Y ya ni hablemos de otras cosas como la coenzima Q-10, uno de los alimentos que más tiene es un pescado llamado 'arenques' y solo tiene 2,3 mg de esa coenzima por cada 83g de ese pescado cosa que con ese multi en la pastilla consigues 50mg

    Y así con unas cuantas más...

    Realmente si eres una persona que hace ejercicio a mi parecer creo que vale la pena realmente comprarse uno de estos
    Me comprare un tarro a ver que tal. Gracias shur

  4. #34
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    La espalda baja la trabajaré el dia que haga abdominales.
    entonces haz peso muerto después de pierna

  5. #35
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    Hey tío qué tal? Veo que te estás metiendo en el mundo del fitness, yo soy un verdadero experto en eso, pero para poder aconsejarte necesito que me muestres tu pene, en base a eso yo puedo hacer unos cálculos nutritivos muy exactos y una tabla de ejercicios acorde a tus necesidades.

    La fotografía preferiblemente con el miembro erecto y de perfil.

  6. #36
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    Mira macho, antes de nada, quítate el rollo de calcetines de dentro del calzoncillo que pareces tonto.

  7. #37
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    Te vas hacer una avería en la espalda shur.

  8. #38
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    Te juro que no

  9. #39
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    Mira macho, antes de nada, quítate el rollo de calcetines de dentro del calzoncillo que pareces tonto.
    No llevo calcetín, que seas un pichacorta no quiere decir que todos lo sean

  10. #40
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    Pinchate y déjate d gilipolleces

  11. #41
    Turuturutututuru Avatar de fasilito
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    Mi rutina para ganar MASA MUSCULAR + ECTOMORFO + PROGRESO

    Pinchate y déjate d gilipolleces
    Eso es para los que se dedican profesionalmente a eso.

  12. #42
    AutoBanned Avatar de icona-rock
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    Dos ejercicios de hombro?

    Con esos ejercicios no tienes ni para asustarlos amigo.

    En general deberías meter más volumen de trabajo si no quieres rezar y poner una vela todas las noches a Santa vigorexia por qué así difícilmente te vas a poner fuerte.

  13. #43
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    Hey tío qué tal? Veo que te estás metiendo en el mundo del fitness, yo soy un verdadero experto en eso, pero para poder aconsejarte necesito que me muestres tu pene, en base a eso yo puedo hacer unos cálculos nutritivos muy exactos y una tabla de ejercicios acorde a tus necesidades.

    La fotografía preferiblemente con el miembro erecto y de perfil.
    Este sabe de lo que habla, en el mundillo es muy. Conocido

  14. #44
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    Cita Iniciado por icona-rock Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Dos ejercicios de hombro?

    Con esos ejercicios no tienes ni para asustarlos amigo.

    En general deberías meter más volumen de trabajo si no quieres rezar y poner una vela todas las noches a Santa vigorexia por qué así difícilmente te vas a poner fuerte.
    Ire rotando hasta que me canse por completo y no pueda más.

  15. #45
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    Cita Iniciado por Majora Ver mensaje
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    Joder ¿pero como puedes ser tan corto? : ni para pillar las ironías te da, cateto

  16. #46
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    Cita Iniciado por fasilito Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    No llevo calcetín, que seas un pichacorta no quiere decir que todos lo sean
    Pues tienes el gayumbo lleno de trozos de cosas puntiagudas, mírate eso antes que la mierda de las pesas

  17. #47
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    Cita Iniciado por issue2b Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pues tienes el gayumbo lleno de trozos de cosas puntiagudas, mírate eso antes que la mierda de las pesas
    Es mi polla y mis huevos + pelambrera, ya que depilarse es de maricas.
    Última edición por fasilito; 10/07/2019 a las 20:52

  18. #48
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    Es mi polla y mis huevos + pelambrera, ya que depilarse es de maricas.
    Como te oigan los del gym te van a golpear con sus silkepils

  19. #49
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    Cita Iniciado por bokor7 Ver mensaje
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    chaval no sabes la ventaja que tienes como ectomorfo, solo tienes que dejar de comer un poco para definir cabron
    Ectomorfos, dejar de comer

  20. #50
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    Cita Iniciado por Todo Ver mensaje
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    Ectomorfos, dejar de comer
    ostia no ves que al lado pone UN POCO

    con eso me refiero a un ligero deficit calorico quizas de unas 50 calorias

  21. #51
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    Cita Iniciado por fasilito Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pues eso, tal como dije en mi anterior hilo (Me he comprado unas PESAS por AMAZON y el lunes empiezo a darle caña.), voy a empezar una rutina de ganancia de masa muscular. Quiero aclarar una cosa: NO SOY UN EXPERTO EN EL TEMA y de lo poco que sé es gracias a lo que he visto por internet.
    Por cierto este soy yo:

    Mi rutina para ganar MASA MUSCULAR + ECTOMORFO + PROGRESO
    Mi rutina para ganar MASA MUSCULAR + ECTOMORFO + PROGRESO
    Lo que viene a ser un tirillas de toda la vida

    Y aquí va mi RUTINA:

    -Lunes: pecho y tríceps.
    Aquí no me complicare la vida y haré las típicas flexiones e iré poniéndome una mochila y conforme vaya progresando iré metiéndole mas peso. Iré variando las flexiones según la parte del pecho que más me convenga trabajar.
    También haré floor press que viene a ser como el press de banca pero en el suelo.
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    -Martes: descanso.

    -Miércoles: espalda y bíceps.
    Dominadas a saco (me pondré mochila con peso mas adelante) combinándolas con ejercicios con pesas como remo con barra. Y para cuando esté reventado terminare haciendo curl de bíceps para darle duro a los bíceps y el antebrazo.

    -Jueves: abdominales.

    Aquí usaré una esterilla que tengo y me pondré uno de los tantos vídeos que tiene Sergio Peinado enfocado a este grupo muscular. Os dejo estos:





    -Viernes: pierna.
    Sentadillas con barra, zancadas con mancuerna y sentadilla búlgara

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    -Sábado: hombro.
    Flexiones en pica, remo al cuello y press militar.

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    -Domingo: descanso.


    El tema dieta lo tengo clarísimo: comer, comer y comer. Proteína a saco e hidratos de carbono antes de entrenar para no quedarme sin fuerza además de grasas durante el día. El caso es que tengo que llegar a un superávit calórico y tomar un gran número de proteínas al día. Las proteínas las sacaré de latas de atún sobre todo




    Además me comprare algún multivitamínico que haya en el mercadona.


    Por supuesto dormiré 7-8 horas ya que durmiendo es cuando las fibras musculares se reparan.

    También reduciré (muy a mi pesar) el consumo de alcohol cuando salga ya que me cortaría bastante progreso.


    Iré actualizando el hilo cada MES con fotos.

    Un saludo de vuestro amigo @fasilito y manteneos gordos

    @battousai1300
    Mierda, estaba mencionado y no me di ni cuenta.

    Tienes ya mucho avanzado, en el sentido de que sabes bien cuál es tu objetivo y sabes el mejor camino y los ejercicios para llegar a él.
    Eso te dará mejores resultados.

    También te digo:

    Si quieres mejorar aun más la rutina, yo juntaria algunos grupos musculares y haría frecuencia 2 en vez de 1.
    Es decir, que puedes hacer esa rutina completa de lunes a miercoles (al ser pocos ejercicios cada día) y luego de jueves a sábado repetir.
    Estarías haciendo prácticamente lo mismo pero con la ventaja de aprovechar mejor el tiempo y ser más eficiente.

    BUeno es una idea.

  22. #52
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    Amigo, deja de reírte, bastante valor está teniendo

  23. #53
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  24. #54
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    Amigo, deja de reírte, bastante valor está teniendo
    No tenía ningun calcetín

  25. #55
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    Mierda, estaba mencionado y no me di ni cuenta.

    Tienes ya mucho avanzado, en el sentido de que sabes bien cuál es tu objetivo y sabes el mejor camino y los ejercicios para llegar a él.
    Eso te dará mejores resultados.

    También te digo:

    Si quieres mejorar aun más la rutina, yo juntaria algunos grupos musculares y haría frecuencia 2 en vez de 1.
    Es decir, que puedes hacer esa rutina completa de lunes a miercoles (al ser pocos ejercicios cada día) y luego de jueves a sábado repetir.
    Estarías haciendo prácticamente lo mismo pero con la ventaja de aprovechar mejor el tiempo y ser más eficiente.

    BUeno es una idea.
    Es que tengo un problema: al ser delgado me canso mucho antes y no tengo fuerzas para hacer tanto.

  26. #56
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    En lo primero que os fijáis es en el paquete de OP, por cierto OP la próxima vez que te hagas Una foto en calzoncillos no te pongas unos tan feos

  27. #57
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    Cita Iniciado por fasilito Ver mensaje
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    Es que tengo un problema: al ser delgado me canso mucho antes y no tengo fuerzas para hacer tanto.
    No hagas tantas series/repeticiones.

    Es decir, el día de espalda/bíceps en vez de hacer 5 series de dominadas, 4 de remo, y 4 de biceps...Haces 3/4 de cada.

    Es mejor hacer más frecuencia durante la semana, aunque sea menos machaque. No se si me explico.

    De todos modos tu rutina está bien. La cosa es empezar.

  28. #58
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    Es que tengo un problema: al ser delgado me canso mucho antes y no tengo fuerzas para hacer tanto.
    Come muchas battopizzas

  29. #59
    Turuturutututuru Avatar de fasilito
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    Cita Iniciado por Pajaydosvasosdeagua Ver mensaje
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    Déjate de pesas y lava tus PUTOS CALZONES,GUARRO
    La tipica gota traviesa cuando terminas de mear

  30. #60
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Lechon90
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Que valor real tiene para el organismo? Pues verás, para la gente como yo que odio las verduras y las legumbres un suplemento como ese nos es totalmente esencial, si hablamos de alguien sano que 'come de todo' y en buenas cantidades a lo mejor no le hace falta que sea tan potente pero aún así si haces ejercicio tus necesidades son bastante mayores sobre las de alguien que no hace nada...

    Además hay vitaminas como la vitamina C en la cual se recomienda que consumas 1-1.5 g diarios y eso mediante la comida es bastante jodido, supuestamente la 'grosella negra' es el alimento con más vitamina C que hay y aún así solo contiene 198mg por cada 100g es una cantidad realmente infima que o te atiborras de ese alimento o usas un multi

    Y ya ni hablemos de otras cosas como la coenzima Q-10, uno de los alimentos que más tiene es un pescado llamado 'arenques' y solo tiene 2,3 mg de esa coenzima por cada 83g de ese pescado cosa que con ese multi en la pastilla consigues 50mg

    Y así con unas cuantas más...

    Realmente si eres una persona que hace ejercicio a mi parecer creo que vale la pena realmente comprarse uno de estos

    Que pasa shur! Me llegaron ya las drogas. Joder son 6 pastillas al dia por lo que veo. Como te las toams tu? Hay 2 que no me voy a tomar pork creo que con lo que como ya llego a lo necesario...pero el resto la verdad que no como tanto como para obtenerlo por el almento. Como te las tomas tu? Que efectos has visto? Te sientes menos cansado? Vas mejor al banio... no se...cuentame

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